Was tun gegen PMS schlechte Laune?

PMS-bedingte Stimmungsschwankungen: Strategien für mehr Wohlbefinden

Fast jede Frau kennt sie: die Tage vor der Menstruation, an denen die Welt plötzlich grau erscheint, die Nerven blank liegen und die Stimmung Achterbahn fährt. PMS, das Prämenstruelle Syndrom, ist ein komplexes Zusammenspiel hormoneller Veränderungen, das sich in vielfältigen Symptomen äußern kann. Besonders häufig klagen Betroffene über Reizbarkeit, Traurigkeit, Angstzustände und allgemeine Stimmungsschwankungen. Doch was kann man gegen diese unangenehmen Begleiterscheinungen unternehmen?

Die gute Nachricht: Es gibt verschiedene Strategien, die helfen können, die PMS-bedingten Stimmungsschwankungen zu lindern und das Wohlbefinden in dieser Zeit zu verbessern. Es ist wichtig, einen ganzheitlichen Ansatz zu verfolgen, der sowohl den Körper als auch die Psyche berücksichtigt.

Bewegung als Stimmungsaufheller:

Sport und Bewegung sind nicht nur gut für die körperliche Gesundheit, sondern auch wahre Stimmungsbooster. Regelmäßige Bewegung, idealerweise an der frischen Luft, kann die Ausschüttung von Endorphinen fördern. Diese Glückshormone wirken stimmungsaufhellend und können helfen, depressive Verstimmungen zu reduzieren. Ob Joggen, Yoga, Schwimmen oder ein ausgedehnter Spaziergang – finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig in Ihren Alltag integrieren können.

Ernährung als Basis für ein stabiles Gemüt:

Eine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für unser Wohlbefinden, besonders während der PMS-Zeit. Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen, insbesondere Magnesium und Vitamin B6, die eine positive Wirkung auf die Nerven haben können. Reduzieren Sie den Konsum von Zucker, Koffein und Alkohol, da diese die Stimmung zusätzlich negativ beeinflussen können. Stattdessen sollten Sie vermehrt zu Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und magerem Eiweiß greifen. Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und somit Stimmungsschwankungen entgegenzuwirken.

Schlaf als wichtigste Regenerationsquelle:

Ausreichend Schlaf ist essenziell für die körperliche und psychische Gesundheit. Während des Schlafs regeneriert sich der Körper, und auch die Psyche kann sich erholen. Schlafentzug kann die Stimmung verschlechtern und die Reizbarkeit erhöhen. Achten Sie daher auf eine regelmäßige Schlafroutine und schaffen Sie eine entspannende Schlafumgebung. Vermeiden Sie kurz vor dem Schlafengehen schwere Mahlzeiten, Koffein und elektronische Geräte.

Selbstfürsorge als Schlüssel zum Wohlbefinden:

Gerade in der PMS-Zeit ist es wichtig, sich selbst etwas Gutes zu tun und auf die eigenen Bedürfnisse zu achten. Gönnen Sie sich bewusst Ruhe und Entspannung. Ein warmes Bad, ein gutes Buch, ein entspannendes Gespräch mit einer Freundin oder einfach nur ein paar Minuten der Stille können Wunder wirken. Vermeiden Sie Stress so gut es geht und nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten. Kleine Selbstfürsorge-Rituale können helfen, die Stimmung zu verbessern und das innere Gleichgewicht wiederherzustellen.

Weitere hilfreiche Tipps:

• Achtsamkeit: Übungen zur Achtsamkeit können helfen, die eigenen Gefühle und Gedanken besser wahrzunehmen und zu akzeptieren.
• Pflanzliche Mittel: Einige pflanzliche Mittel, wie z.B. Mönchspfeffer, Johanniskraut oder Melisse, können bei PMS-bedingten Beschwerden lindernd wirken. Sprechen Sie vor der Einnahme jedoch unbedingt mit Ihrem Arzt oder Apotheker.
• Professionelle Hilfe: Wenn die PMS-bedingten Stimmungsschwankungen sehr stark sind und Ihr Leben beeinträchtigen, scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Arzt oder Therapeut kann Ihnen helfen, geeignete Behandlungsstrategien zu finden.

Fazit:

PMS-bedingte Stimmungsschwankungen sind unangenehm, aber nicht unvermeidlich. Mit einem ganzheitlichen Ansatz, der Bewegung, gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und Selbstfürsorge berücksichtigt, können Sie Ihre Stimmung positiv beeinflussen und das Wohlbefinden in dieser Zeit verbessern. Wichtig ist, herauszufinden, was Ihnen persönlich am besten hilft und diese Strategien regelmäßig in Ihren Alltag zu integrieren. Hören Sie auf Ihren Körper und schenken Sie sich die Aufmerksamkeit, die Sie in dieser Zeit benötigen.