Welcher Mangel führt zu schlechte Laune?

Schlechte Laune? Vielleicht fehlt dir das! Der Einfluss von Mikronährstoffen auf unsere Stimmung

Müdigkeit, Gereiztheit, Antriebslosigkeit – schlechte Laune kann viele Gesichter haben und unseren Alltag erheblich beeinträchtigen. Oft suchen wir die Ursachen in äußeren Umständen, doch manchmal liegt die Lösung näher als gedacht: in unserer Ernährung. Ein Mangel an bestimmten Mikronährstoffen kann nämlich einen signifikanten Einfluss auf unsere Stimmung und unser psychisches Wohlbefinden haben.

Wie im Ausgangstext erwähnt, spielen B-Vitamine, insbesondere B12 und Folsäure, eine entscheidende Rolle für die Hirnfunktion. Sie sind an der Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin beteiligt, die unsere Stimmung regulieren. Ein Mangel an diesen Vitaminen kann zu einer verminderten Produktion dieser Botenstoffe führen und somit depressive Verstimmungen, Antriebslosigkeit und erhöhte Reizbarkeit begünstigen. Veganer und Vegetarier sind besonders gefährdet, einen B12-Mangel zu entwickeln, da dieses Vitamin hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt.

Doch nicht nur B-Vitamine sind wichtig für unsere Stimmung. Auch andere Mikronährstoffe spielen eine Rolle:

• Vitamin D: Das “Sonnenvitamin” wird mit einer verbesserten Stimmung und einem reduzierten Risiko für Depressionen in Verbindung gebracht. Besonders in den Wintermonaten, wenn die Sonneneinstrahlung geringer ist, kann ein Vitamin-D-Mangel auftreten.

• Eisen: Eisenmangel kann zu Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Antriebslosigkeit führen, was sich negativ auf die Stimmung auswirken kann. Besonders Frauen im gebärfähigen Alter sind von Eisenmangel betroffen.

• Magnesium: Dieses Mineral ist an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt, unter anderem an der Regulierung des Nervensystems. Ein Magnesiummangel kann zu innerer Unruhe, Nervosität und Schlafstörungen führen, was die Stimmung zusätzlich belastet.

• Zink: Zink spielt eine wichtige Rolle für die Immunfunktion und das Zellwachstum, aber auch für die psychische Gesundheit. Studien deuten darauf hin, dass ein Zinkmangel mit Depressionen und Angstzuständen in Verbindung stehen kann.

Es ist wichtig zu betonen, dass schlechte Laune viele Ursachen haben kann und ein Nährstoffmangel nur eine mögliche Erklärung darstellt. Bevor man eigenmächtig Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, sollte man mit einem Arzt oder einer Ärztin sprechen und gegebenenfalls den Nährstoffstatus überprüfen lassen. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten, ist die beste Grundlage für eine gute Stimmung und ein stabiles psychisches Wohlbefinden. Sollte eine Ernährungsumstellung nicht ausreichen, kann eine gezielte Supplementierung unter ärztlicher Aufsicht in Erwägung gezogen werden.