Wie lange im Winter Sonne für Vitamin D?

Wie lange Sonnenbaden im Winter für Vitamin D? – Ein kritischer Blick auf den Bedarf

Der Winter naht, die Tage werden kürzer und die Sonne schwächer. Die Frage nach dem ausreichenden Vitamin-D-Spiegel gewinnt daher an Bedeutung, da die körpereigene Synthese durch UV-B-Strahlung stark eingeschränkt ist. Die verbreitete Annahme, man könne seinen Vitamin-D-Bedarf allein durch Sonnenbäder decken, bedarf jedoch einer differenzierten Betrachtung.

Eine Schweizer Studie, die oft zitiert wird, besagt, dass Personen mit mittelheller Haut im Februar zwischen 45 Minuten und drei Stunden direkter Mittagssonne benötigen, um einen Teil ihres Vitamin-D-Bedarfs zu decken. Diese Spanne ist bemerkenswert groß und verdeutlicht die Komplexität des Themas. Die benötigte Expositionsdauer hängt von zahlreichen Faktoren ab, die die Studie möglicherweise nicht vollständig berücksichtigt hat:

• Hauttyp: Die Pigmentierung der Haut spielt eine entscheidende Rolle. Menschen mit dunklerer Haut benötigen deutlich mehr Sonnenlicht für die gleiche Vitamin-D-Produktion, da das Melanin die UV-B-Absorption hemmt. Die Studie fokussiert sich auf mittelhelle Haut, was die Aussagekraft für andere Hauttypen einschränkt.

• Geografische Lage und Breitengrad: Die Intensität der UV-B-Strahlung variiert stark mit dem Breitengrad und der geographischen Höhe. Im Norden Europas ist die Sonnenintensität im Winter deutlich geringer als im Süden. Die Schweizer Studie gilt daher nicht uneingeschränkt für andere Regionen.

• Wetterbedingungen: Bewölkung, Nebel und Schnee reduzieren die UV-B-Strahlung signifikant. Sonnenbäder an trüben Wintertagen sind daher deutlich weniger effektiv.

• Alter: Mit zunehmendem Alter sinkt die Fähigkeit der Haut, Vitamin D zu produzieren. Ältere Menschen benötigen daher möglicherweise längeres Sonnenbaden, um den gleichen Effekt zu erzielen.

• Kleidung: Bedeckte Hautpartien produzieren kein Vitamin D. Die benötigte Hautfläche ist also entscheidend.

Fazit: Die Aussage, dass 45 Minuten bis drei Stunden Sonnenlicht im Winter ausreichen, um einen Teil des Vitamin-D-Bedarfs zu decken, ist eine Vereinfachung. Sie berücksichtigt nicht die individuellen Unterschiede und die wechselnden Umweltbedingungen. Eine zuverlässige Versorgung mit Vitamin D im Winter sollte daher nicht allein auf Sonnenbäder verlassen werden. Eine regelmäßige Blutuntersuchung zur Bestimmung des Vitamin-D-Spiegels und gegebenenfalls die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nach Absprache mit dem Arzt sind empfehlenswerter. Sonnenbäder können zwar einen positiven Beitrag leisten, sollten aber als Ergänzung und nicht als alleinige Quelle betrachtet werden. Die gesunde Balance zwischen Sonnenschutz und ausreichender Vitamin-D-Versorgung erfordert individuelle Anpassung und professionelle Beratung.