Was trinken bei Osteoporose?

Empfohlene Getränke bei Osteoporose: Optimierung der Kalziumzufuhr

Osteoporose, eine Erkrankung, die zu einer verminderten Knochendichte und einem erhöhten Bruchrisiko führt, erfordert eine ausreichende Kalziumzufuhr für die Erhaltung gesunder Knochen. Bestimmte Getränke spielen eine entscheidende Rolle bei der Deckung des Kalziumbedarfs und der Unterstützung der Knochenmineralisierung.

Milch und Milchprodukte

Fettarme Milch, Buttermilch, Molke und Joghurt sind ausgezeichnete Quellen für Kalzium. Eine halbe Liter dieser fettarmen Milchprodukte pro Tag liefert etwa 600 mg Kalzium. Die gleichmäßige Verteilung der Aufnahme über den Tag hinweg hilft dem Körper, Kalzium optimal zu absorbieren und zu nutzen.

Kalziumreiches Wasser

Einige Mineralwässer sind mit Kalzium angereichert und können zu einer erhöhten Kalziumaufnahme beitragen. Die genaue Menge an Kalzium kann je nach Marke variieren, es ist jedoch ratsam, auf den Kalziumgehalt des Wassers zu achten.

Fruchtsäfte mit Kalziumzusatz

Einige Fruchtsäfte, wie Orangensaft und Apfelsaft, werden mit Kalzium angereichert und bieten eine einfache Möglichkeit, den Kalziumbedarf zu decken. Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung, um den tatsächlichen Kalziumgehalt zu ermitteln.

Vorsichtsmaßnahmen

Neben den oben genannten Getränken ist es wichtig, Folgendes zu beachten:

• Koffein: Übermäßiger Koffeinkonsum kann die Kalziumabsorption hemmen. Beschränken Sie die Koffeinaufnahme auf maximal 200 mg pro Tag.
• Alkohol: Starker Alkoholkonsum kann die Knochen schwächen und die Kalziumaufnahme beeinträchtigen. Mäßigen Sie Ihren Alkoholkonsum oder verzichten Sie ganz darauf.
• Softdrinks: Softdrinks enthalten in der Regel wenig oder gar kein Kalzium und können sogar die Kalziumresorption stören. Beschränken Sie den Konsum von Softdrinks.

Fazit

Eine ausreichende Kalziumzufuhr ist für die Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose unerlässlich. Milch, Milchprodukte, kalziumreiches Wasser und mit Kalzium angereicherte Fruchtsäfte sind ausgezeichnete Optionen zur Deckung des Kalziumbedarfs. Durch die Einbeziehung dieser Getränke in Ihre Ernährung können Sie die Gesundheit Ihrer Knochen unterstützen und das Risiko von Osteoporose verringern.