Wie lange muss man fasten, um den Blutdruck zu senken?

Fasten zur Senkung des Blutdrucks

Bluthochdruck ist ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem, das das Herz-Kreislauf-System belastet und das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Traditionelle Behandlungsmethoden beinhalten Medikamente und Änderungen des Lebensstils wie Bewegung, Raucherentwöhnung und eine gesunde Ernährung.

In den letzten Jahren wurde jedoch Fasten als potenzieller Ansatz zur Senkung des Blutdrucks untersucht. Eine Studie mit 1610 Teilnehmern in der Buchinger Wilhelmi Klinik ergab, dass ein durchschnittliches 10-tägiges Fasten den Blutdruck effektiv senken konnte.

Fastenarten

Es gibt verschiedene Arten des Fastens, darunter:

• Wasserfasten: Verzicht auf alle Nahrungsmittel und Getränke außer Wasser.
• Saftfasten: Verzicht auf feste Nahrung und Konsum von Obst- und Gemüsesäften.
• Intervallfasten: Wechsel zwischen Ess- und Fastenzeiten, wie z. B. das 16/8-Fasten (16 Stunden Fasten, 8 Stunden Essen).

Blutdrucksenkende Wirkungen des Fastens

Das Fasten kann den Blutdruck senken, indem es:

• Die Insulinempfindlichkeit verbessert
• Entzündungen im Körper reduziert
• Den oxidativen Stress verringert
• Die Produktion von stickstoffmonoxid erhöht, das die Blutgefäße entspannt
• Die Körperwassermenge reduziert, wodurch das Blutvolumen abnimmt

Dauer und Häufigkeit

Die Studie der Buchinger Wilhelmi Klinik legt nahe, dass ein 10-tägiges Fasten effektiv sein kann, um den Blutdruck zu senken. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die optimale Dauer und Häufigkeit des Fastens für die Blutdrucksenkung von Person zu Person variieren kann.

Vorsichtsmaßnahmen

Vor dem Fasten ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie zugrundeliegende Gesundheitsprobleme haben oder Medikamente einnehmen. Fasten kann für bestimmte Personengruppen, wie z. B. Schwangere, Kinder und Menschen mit bestimmten Erkrankungen, ungeeignet sein.

Fazit

Die Forschungsergebnisse deuten auf einen möglichen Zusammenhang zwischen Fasten und Blutdrucksenkung hin. Ein 10-tägiges Fasten kann den Blutdruck effektiv senken, indem es verschiedene physiologische Mechanismen beeinflusst. Es ist jedoch wichtig, vor dem Fasten einen Arzt zu konsultieren und Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um die Sicherheit und Wirksamkeit zu gewährleisten.