Welche Fehler sind beim Schwimmen typisch?

Typische Fehler beim Schwimmen? Technik jetzt verbessern

Zahlreiche unerfahrene Anfänger machen typische Fehler beim Schwimmen, die den Fortschritt im Wasser massiv behindern. Eine unsaubere Technik steigert das Verletzungsrisiko und verbraucht unnötige Energie während des Trainings. Korrekte Bewegungsabläufe schützen vor Frustration und verbessern die Ausdauer für mehr Erfolg nachhaltig.

Welche Fehler sind beim Schwimmen typisch?

Viele der erwachsenen Schwimmanfänger verschwenden ihre Energie durch ineffiziente Technik.^[1] Viele strampeln hart, peitschen das Wasser auf und kommen dennoch kaum vorwärts. Warum ist das so? Es gibt einen kontraintuitiven Fehler bei der Wasserlage - und den erkläre ich im Detail weiter unten im Abschnitt über die Körperhaltung. Wertvolle Schwimmen Technik Tipps Anfänger helfen dabei, diese Barrieren zu überwinden.

Schwimmen ist hochgradig technisch. Im Gegensatz zum Laufen, wo der Körper natürliche Reflexe nutzt, verzeiht das Wasser keine Haltungsfehler. Jeder Zentimeter, den Sie von der idealen Stromlinie abweichen, wird sofort bestraft. Um typische Fehler beim Schwimmen zu vermeiden, ist konstante Übung nötig.

Warum sinken meine Beine beim Schwimmen?

Das ist der mit Abstand häufigste Grund für Frustration im Becken. Sinken die Beine ab, hängen Sie wie ein nasser Sack im Wasser. Wenn Sie den Kopf anheben, um nach vorne zu schauen, sinkt automatisch die Hüfte ab. Das erhöht den Wasserwiderstand erheblich.^[2] Ein riesiges Problem. Warum sinken meine Beine beim Schwimmen? ist daher eine der meistgestellten Fragen.

Als ich anfing ernsthaft zu trainieren, strampelte ich wie verrückt mit den Beinen, um irgendwie oben zu bleiben. Nach nur 50 Metern war ich völlig erschöpft und musste keuchend anhalten. Seien wir ehrlich - Kraft löst dieses Problem nicht. Die Lösung - und das hat mich Monate des frustrierenden Trainings gekostet - liegt in der Rumpfspannung.

Viele Anfänger glauben, sie müssten die Beine schneller bewegen, um nicht zu sinken. In der Realität ist genau das falsch. Der starke Beinschlag verbraucht enorm viel Sauerstoff, bringt aber beim Kraulen nur wenig des Vortriebs.^[3] Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, den Brustkorb leicht ins Wasser zu drücken. Die Beine kommen dann durch die Hebelwirkung von ganz allein nach oben.

Richtig atmen beim Kraulen: Übungen gegen die Panik

Hier ist der kritische Fehler bei der Wasserlage, den ich vorhin erwähnt habe: das chronische Luftanhalten. Viele behalten die Luft unter Wasser krampfhaft in der Lunge, weil sie Angst haben, Wasser zu schlucken. Dann versuchen sie, in der Millisekunde über Wasser gleichzeitig auszuatmen und einzuatmen.

Das führt unweigerlich zu Atemnot. Sie müssen kontinuierlich unter Wasser durch die Nase oder den Mund ausatmen (Blubberblasen machen). Das senkt die Herzfrequenz während des Schwimmens um einige Schläge pro Minute.^[4] Ganz einfach. Sobald der Kopf zur Seite dreht, ist die Lunge leer und die Einatmung erfolgt fast als Reflex.

Schwimmen Technik: Fehler beim Brustschwimmen vermeiden

Beim Brustschwimmen sieht man oft gravierende Haltungsfehler, die nicht nur langsam machen, sondern auch schmerzhaft enden können. Der absolute Klassiker ist die falsche Kopfhaltung. Die meisten Hobbyschwimmer halten den Kopf dauerhaft über Wasser. Nur so lassen sich Fehler beim Brustschwimmen vermeiden, die den Nacken unnötig belasten.

Das ruiniert auf Dauer die Halswirbelsäule und führt zu extremen Verspannungen. Zudem sinkt dadurch wieder die Hüfte ab. Kurzer Hinweis: Wenn Sie bereits chronische Nackenbeschwerden haben, klären Sie ungewohnte Schwimmstile unbedingt vorab mit einem Physiotherapeuten ab, bevor Sie das Trainingsvolumen erhöhen.

Der falsche Armzug und der Scherenschlag

Zusätzlich wird der Armzug beim Brustschwimmen oft viel zu weit nach hinten gezogen - weit hinter die Schulterlinie. Das bringt keinen zusätzlichen Vortrieb. Im Gegenteil, es bremst Sie beim Vorführen der Arme durch den enormen Wasserwiderstand wieder ab.

Beim Beinschlag sehe ich oft den asymmetrischen Scherenschlag. Die Füße werden am Ende der Bewegung nicht korrekt geschlossen, sondern gleiten aneinander vorbei. Die Effizienz sinkt dadurch erheblich, weil die entscheidende Gleitphase nach dem Beinschlag völlig ruiniert wird. ^[5]

Vergleich der häufigsten Fehlerquellen nach Schwimmstil

Kraulschwimmen

Abfallender Ellenbogen unter Wasser verhindert den nötigen Druckaufbau.

Kopf wird zu hoch gehalten, Hüfte und Beine sinken ab.

Luftanhalten unter Wasser führt zu Panik und Sauerstoffschuld.

Brustschwimmen

Asymmetrischer Scherenschlag und fehlender Grätschschwung.

Dauerhaftes Halten des Kopfes über Wasser überlastet den Nacken.

Zugbewegung geht zu weit nach hinten über die Schulterlinie hinaus.

Der Kampf gegen das Wasser: Thomas lernt Kraulen

Thomas, ein 35-jähriger IT-Berater aus München, wollte für seinen ersten Volkstriathlon trainieren und begann mit dem Kraulen. Nach nur 100 Metern musste er regelmäßig keuchend am Beckenrand abbrechen. Seine Beine sanken tief ab, und er schluckte ständig Wasser, weil die Bugwelle ihm direkt ins Gesicht schwappte.

Er versuchte zunächst, das Problem mit mehr Krafteinsatz zu lösen. Er beschleunigte den Beinschlag und zog härter mit den Armen. Das machte alles nur noch schlimmer. Sein Puls schoss auf 170 hoch, ohne dass er nennenswert schneller wurde. Er war extrem frustriert und wollte den Triathlon schon absagen.

Der Durchbruch kam an einem Dienstagabend. Ein erfahrener Schwimmer wies ihn darauf hin, dass er beim Atmen den ganzen Kopf und eine Schulter aus dem Wasser hob. Thomas kaufte sich einen Pullbuoy (eine kleine Schaumstoffboje für die Beine), um sich nur auf die Arme und die Atmung zu konzentrieren. Er lernte, beim Atmen ein Auge im Wasser zu lassen.

Nach vier Wochen bewusstem Techniktraining konnte Thomas 800 Meter am Stück kraulen. Seine Zugfrequenz sank deutlich, aber seine Geschwindigkeit stieg um 25 Prozent. Er lernte auf die harte Tour, dass Technik im Wasser immer über rohe Kraft siegt.