Wie oft Thunfisch Quecksilber?

Thunfisch und Quecksilber: Ein genauer Blick auf den gesunden Genuss

Der Verzehr von Fisch, mindestens einmal wöchentlich empfohlen, ist ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Reich an Omega-3-Fettsäuren, Proteinen und mit niedrigem Kaloriengehalt, trägt er maßgeblich zu unserer Gesundheit bei. Doch die Freude am Fischgenuss wird oft durch die Frage nach dem Quecksilbergehalt getrübt, insbesondere beim beliebten Thunfisch. Wie oft darf man also Thunfisch essen, ohne gesundheitliche Risiken einzugehen? Die Antwort ist nicht einfach und hängt von verschiedenen Faktoren ab.

Thunfisch enthält tatsächlich Quecksilber, ein Nervengift, das sich im Körper anreichert und insbesondere bei Schwangeren, Stillenden und Kleinkindern zu Entwicklungsstörungen führen kann. Der Quecksilbergehalt variiert jedoch stark je nach Thunfischart und Fanggebiet. Große, langlebige Thunfischarten wie der Großaugenthun und der Blauflossenthun weisen in der Regel höhere Quecksilberkonzentrationen auf als kleinere Arten wie der Gelbflossenthun oder der Skipjack-Thun (auch bekannt als “Lichtspatenthun”). Dieser Unterschied liegt in der biologischen Anreicherung: Je größer und älter der Fisch, desto mehr Quecksilber reichert sich in seinem Gewebe an.

Es gibt keine pauschale Antwort auf die Frage “Wie oft darf ich Thunfisch essen?”. Empfehlungen der Lebensmittelüberwachungsbehörden variieren, gehen aber im Allgemeinen von einer differenzierten Betrachtungsweise aus. Anstelle einer generellen Mengenbegrenzung wird oft geraten, verschiedene Fischarten abzuwechseln und sich auf Arten mit niedrigerem Quecksilbergehalt zu konzentrieren. So ist der Skipjack-Thun beispielsweise oft als eine gesündere Wahl empfohlen, da er im Vergleich zu anderen Thunfischarten einen deutlich geringeren Quecksilbergehalt aufweist.

Um das Risiko zu minimieren, sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit verschiedenen Fischarten achten. Neben Thunfisch gibt es viele andere Fischsorten mit geringem Quecksilbergehalt und hohem Nährwert, wie Lachs, Makrele (mit Vorsicht wegen möglichem Anisakis-Befall), Hering oder Seelachs. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche, die verschiedene Arten umfasst, ist ideal.

Zusätzlich zur Auswahl der Fischart spielt auch die Herkunft eine Rolle. Nachhaltig gefischter Fisch ist nicht nur umweltschonender, sondern kann auch einen geringeren Quecksilbergehalt aufweisen, da die Belastung der Meere durch Umweltgifte verringert wird.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Thunfisch kann ein Teil einer gesunden Ernährung sein, aber der Konsum sollte bewusst und moderat erfolgen. Die Wahl der Thunfischart (Skipjack-Thun ist empfehlenswerter), die Abwechslung mit anderen Fischarten und die Beachtung von offiziellen Empfehlungen zur Quecksilberbelastung sind entscheidend, um die gesundheitlichen Vorteile des Fischkonsums voll auszuschöpfen und gleichzeitig Risiken zu minimieren. Im Zweifel lohnt sich ein Gespräch mit dem Arzt oder einer Ernährungsberatung.