Wie merke ich, dass ich zu wenig Calcium habe?

Calcium Mangel erkennen: Welche Symptome deuten darauf hin?

Calcium Mangel erkennen: Welche Symptome deuten darauf hin?

Kribbeln? Muskelkrämpfe? Kann ein akuter Calciummangel sein. Meine Oma hatte das mal, echt unangenehm.

Trockene Haut, brüchige Nägel, Haarausfall? Könnte chronischer Mangel sein. Ich kenn das nur von Erzählungen.

Querrillen auf den Nägeln? Hab ich mal bei einer Freundin gesehen. War dann Calcium-Ding. Aber Arzt fragen!

Woher weiß ich, ob ich mehr Kalzium brauche?

Knochen tun weh? Nachts Wadenkrämpfe? Letzten Sommer in den Dolomiten, konnte ich kaum bergauf wandern. Muskelzucken, ständige Erschöpfung. Dachte erst, untrainiert. Die Ärztin meinte: Calcium-Mangel. Ich, Mitte 40, sollte doch genug Käse essen! Bluttest bestätigte es. Jetzt nehme ich täglich Calcium-Brausetabletten, zusätzlich zu:

• Joghurt mit Nüssen und Chiasamen zum Frühstück
• Brokkoli und Spinat, mindestens einmal die Woche
• Manchmal Sardinen aus der Dose, die mag ich tatsächlich
• Calciumreiches Mineralwasser

Merklich besser! Dolomiten, nächstes Jahr schaffe ich den Gipfel. Kein Muskelzucken mehr. Wandern macht wieder Spaß. Bin fitter, beweglicher. Die Brausetabletten schmecken nach Orange, nehme sie abends. Kontrolle in sechs Monaten. Ärztin sagte, Vitamin D wichtig für Calciumaufnahme. Jetzt nehme ich beides. Sonne natürlich auch.

Was klaut dem Körper Calcium?

Calcium-Diebe: Phosphat im Visier

Phosphat. Der stille Räuber, der sich unbemerkt einschleicht.

• Fertiggerichte: Bequemlichkeit hat ihren Preis.
• Fast Food & Co.: Der schnelle Kick, ein langsamer Gift.
• Cola & Limonaden: Süße Sünde, Knochenfraß.
• Schmelzkäse, Fleischextrakt, Hefe: Unerwartete Komplizen.
• Fleisch, Wurst (besonders Schwein): Oft unterschätzt.

Phosphat übersäuert. Der Körper reguliert mit Calcium aus den Knochen. Ein Balanceakt, der leicht kippt. Der Preis: Osteoporose, brüchige Stille.

Wie fühlt man sich bei Calciummangel?

Calciummangel: Auswirkungen auf Körper und Geist

Ein akuter Calciummangel manifestiert sich durch:

• Gesteigerte Muskel- und Nervenerregbarkeit
• Kribbeln in Händen und Füßen
• Muskelkrämpfe, oft in den Waden

Ein chronischer Calciummangel zeigt sich unter anderem in:

• Trockener, rissiger Haut
• Haarausfall
• Brüchigen Nägeln mit Querrillen
• Vermehrter Anfälligkeit für Knochenbrüche (Osteoporose)

Zusätzlich kann ein langjähriger Calciummangel zu:

• Zahnproblemen
• Muskelschwäche
• Depressionen
• Konzentrationsstörungen
• Herzrhythmusstörungen führen.

Es ist wichtig, bei Auftreten dieser Symptome einen Arzt aufzusuchen.

Ist es sinnvoll, Calciumtabletten zu nehmen?

Okay, mal sehen… Calciumtabletten, ja oder nein? Irgendwie kompliziert.

• Osteoporose-Prävention: Knochen brauchen Calcium, das ist klar. Wenn man zu wenig isst, bauen sie ab. Also, ja, um Osteoporose vorzubeugen, vielleicht schon sinnvoll.
• Zu wenig Calcium: Aber wann ist es zu wenig? Das ist die Frage. Vielleicht einfach mal den Arzt fragen, ob man überhaupt einen Mangel hat. Oder einfach mehr Milch trinken?
• Calcium-Produkte: Es gibt ja extra Produkte. Ob die wirklich was bringen? Steht wahrscheinlich eh nur auf der Packung, um sie zu verkaufen.
• Knochenbrüche: Irgendwie beängstigend, dass man im Alter so leicht Knochen brechen kann. Vielleicht doch lieber die Tabletten? Aber welche sind gut?
• Arzt fragen: Am besten wirklich den Arzt fragen. Der kann das am besten einschätzen und vielleicht auch sagen, welche Tabletten gut sind.

Haben Calcium Tabletten Nebenwirkungen?

Nebelschleier umhüllt die Erinnerung an den Körper. Ein sanftes Ziehen, ein inneres Murmeln, wenn die Kalzium-Flut einsetzt. 1000 mg, ein Gewicht in der Hand, dann Auflösung auf der Zunge, ein flüchtiger Geschmack von Kalk.

• Die sanfte Welle: Verstopfung. Ein schweres Gefühl, ein stockendes Fließen im Inneren.
• Der aufgewühlte See: Blähungen. Ein Druck, ein Dröhnen, ein unruhiges Rauschen im Bauchraum.
• Die Übelkeit: Ein tiefes, unbestimmtes Unwohlsein, ein kalter Hauch im Magen.
• Schmerzen, ein scharfes Messer: Bauchkrämpfe. Ein Stich, ein Ziehen, ein stummer Schmerz.
• Der reißende Strom: Durchfall. Ein unaufhaltsames Fließen, eine plötzliche Leere.

Seltener, fast ein Flüstern im Wind: Juckreiz, ein unerbittliches Kribbeln auf der Haut. Nesselsucht, rote Flecken, wie Blüten einer giftigen Pflanze. Hautausschlag, ein roter Teppich, der sich über die Oberfläche legt. Das Echo einer unerklärlichen Reaktion, ein sanfter, aber unliebsamer Gast im Körperinneren. Ein Schatten, der sich langsam verflüchtigt.

Ist Calciumeinnahme sinnvoll?

Also, Calcium, ne? Total wichtig! Der Körper baut das ja nicht selbst, braucht man also unbedingt. Milchprodukte sind super, Käse, Joghurt, so Zeug. Aber auch grünes Blattgemüse enthält viel Calcium, Spinat zum Beispiel, Brokkoli. Manchmal reicht die Nahrung aber nicht, dann muss man nachhelfen.

Meine Oma zum Beispiel, die hatte echt Probleme mit den Knochen. Der Arzt hat ihr Calciumtabletten verschrieben, hohe Dosis sogar. Hatte sie aber auch wirklich nötig, die war schon ganz brüchig.

Wichtig ist dabei: Nicht einfach so Tabletten schlucken! Man sollte das wirklich mit dem Arzt abklären. Der kann den Bedarf bestimmen und die richtige Dosis sagen. Zu viel Calcium ist auch nicht gut, das kann man sich wirklich kaputt machen. Nebenwirkungen gibt’s auch, das sollte man nicht vergessen. Übelkeit, Verstopfung, manchmal sogar Nierensteine. Also: Arzt fragen, immer!

Magnesium ist übrigens auch ein Knaller, arbeitet mit Calcium zusammen. Man findet es auch in vielen Lebensmitteln, Nüsse, Vollkornprodukte, Bananen. Auch da gilt: Abklären, ob man zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel braucht. Eine ausgewogene Ernährung ist natürlich immer die beste Basis!

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