Wie fühlt sich zu viel Koffein im Körper an?

Der Koffein-Crash: Wenn die Tasse zu voll wird

Koffein, der weltweit beliebteste Wachmacher, ist aus unserem Alltag kaum wegzudenken. Doch der scheinbar harmlose Genuss kann schnell ins Gegenteil umschlagen: Ein Überschuss an Koffein führt zu einer Vielzahl unangenehmer Symptome, die weit über den einfachen “Koffein-Kick” hinausgehen. Die Grenze zwischen anregendem Effekt und gesundheitlicher Belastung ist dabei individuell sehr unterschiedlich und hängt von Faktoren wie Körpergewicht, Stoffwechsel, Konsumgewohnheiten und genetischer Veranlagung ab. Doch einige Anzeichen deuten klar auf eine Koffein-Überdosierung hin.

Die körperlichen Reaktionen: Ein zu hoher Koffeinkonsum äußert sich oft zunächst durch ein deutliches Zittern, das von feinen Muskelzuckungen bis hin zu einem spürbaren Tremor reichen kann. Die Nerven liegen sprichwörtlich blank, die Folge ist eine gesteigerte Reizbarkeit und Nervosität. Konzentrationsschwierigkeiten und ein Gefühl der inneren Unruhe sind häufige Begleiterscheinungen. Der Schlaf leidet erheblich: Ein unruhiger, oberflächlicher Schlaf mit häufigen Wachphasen ist die Regel. Die beschleunigte Herzfrequenz (Tachykardie) kann ein beängstigendes Gefühl hervorrufen und bei Vorerkrankungen des Herzens sogar gefährlich werden.

Magen-Darm-Beschwerden: Koffein regt die Magensäureproduktion an. Daher sind Magenbeschwerden wie Sodbrennen, Übelkeit und in schlimmeren Fällen Erbrechen keine Seltenheit bei übermäßigem Konsum. Durchfall kann ebenfalls auftreten. Diese Beschwerden verstärken die allgemeine Unwohlsein und tragen zum Gefühl der Überforderung bei.

Psychische Auswirkungen: Neben den körperlichen Beschwerden können sich auch die psychischen Auswirkungen bemerkbar machen. Die anfängliche Wachheit weicht einer nervösen Unruhe, gepaart mit Angstzuständen und Panikattacken. Kopfschmerzen und Schwindel können ebenfalls auftreten, besonders bei einem plötzlichen Absetzen nach langem, hohem Konsum. Diese Symptome unterstreichen die Bedeutung eines bewussten und maßvollen Umgangs mit Koffein.

Was tun bei einer Koffein-Überdosis?

Im ersten Schritt sollte man den Koffeinkonsum sofort einstellen. Viel Trinken, vor allem Wasser, hilft, das Koffein auszuscheiden. Leichte Bewegung an der frischen Luft kann die Symptome lindern. Bei starken Beschwerden, insbesondere bei Herzrasen oder Atembeschwerden, sollte unbedingt ein Arzt aufgesucht werden.

Prävention ist besser als die Kur: Ein bewusster und maßvoller Genuss von koffeinhaltigen Getränken ist der beste Schutz vor den negativen Auswirkungen einer Überdosierung. Achten Sie auf Ihre individuelle Toleranzgrenze und vermeiden Sie den Konsum in den Abendstunden, um einen ungestörten Schlaf zu gewährleisten. Experimentieren Sie gegebenenfalls mit koffeinfreien Alternativen und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Nur so lässt sich der positive Effekt von Koffein genießen, ohne die negativen Folgen zu erleiden.