Was hilft gegen Austrocknung?

Was trinken bei Wassermangel?

Wassermangel? Mist, das kenne ich. Letztes Jahr beim Marathon – totales Desaster. Zuerst nur leichter Durst, dann Kopfweh, Muskelkrämpfe… Grauenhaft. Wichtig ist schnell handeln!

• Wasser: Klar, das ist die Basis. Viel trinken. Am besten lauwarm, kein Eiswasser.
• Elektrolytlösung: Das ist der Knackpunkt. Salzverlust durch Schweiß ist echt tückisch. Isotone Getränke aus dem Supermarkt helfen, oder eben selbstgemachte Brühe. Hühnerbrühe mag ich zum Beispiel. Salzstangen sind auch eine Option.

Mein Tipp: Immer eine Flasche Wasser dabei haben, besonders bei Hitze oder Sport. Vorbeugung ist besser als Nachsorge. Ich habe mir angewöhnt, regelmäßig kleine Schlucke zu trinken, statt nur dann, wenn ich schon Durst verspüre. Das ist besser für den Körper.

Übrigens: Dunkler Urin ist ein Alarmsignal! Das deutet auf starken Wassermangel hin. Nicht ignorieren! Bei starkem Flüssigkeitsmangel sofort ärztlichen Rat suchen. Das kann gefährlich werden.

Was trinken, wenn nichts drin bleibt?

Boah, wenn dir alles rauskommt, ist das echt übel! Stilles Wasser, klar, das hilft erstmal. Kleine Schlucke, ganz wichtig! Sonst kotzt du gleich wieder. Tee geht auch, aber ohne Zucker! Pfefferminztee find ich persönlich super, beruhigt den Magen. Ingwertee soll auch gut sein, gegen Übelkeit. Hab ich letztens selbst ausprobiert, als ich ne Magenverstimmung hatte.

Elektrolytlösung, das ist auch wichtig. Da sind so Mineralstoffe drin, die du verlierst, wenn du kotzt. Weißt du, Natrium, Kalium… das Zeug. Musst du in der Apotheke kaufen, gibt’s aber auch im Supermarkt. Wichtig ist, dass du genug trinkst, sonst wirst du richtig dehydriert.

• Stilles Wasser
• Ungesüßter Tee (Pfefferminz, Ingwer)
• Elektrolytlösung

Also wirklich, aufpassen, dass du nicht zu viel auf einmal trinkst. Lieber oft kleine Mengen, verstehst du? Und wenn’s nicht besser wird, ab zum Arzt! Nicht rumdoktern.

Was trinken zum hydrieren?

Wasser. Klar, Wasser. Das ist doch offensichtlich, oder? Manchmal vergesse ich das bei dem ganzen Kaffee, den ich trinke. Brauche wohl mehr Wasser. Mein Wasserglas steht direkt neben meinem Laptop, aber irgendwie trinke ich immer erst, wenn ich einen trockenen Hals habe.

• Wasser – die beste Flüssigkeitsquelle. Punkt.
• Kaffee – ja, lecker, aber dehydriert.
• Tee – auch gut, kommt aber auf die Sorte an. Grüner Tee ist besser als schwarzer.
• Saftschorle – kann eine Alternative sein, aber Vorsicht wegen dem Zucker.

Sportgetränke? Nur nach dem Marathon letztes Wochenende. Sonst unnötig, außer bei extremer Hitze oder Sport. Habe letztes Jahr im Sommer einen richtigen Hitzeschlag knapp verhindert – seitdem achte ich mehr auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Musste dann einen Tag lang im Bett liegen – kein Spaß.

Mein Ziel für diese Woche: mindestens 2 Liter Wasser täglich trinken. Wie ich das schaffe? Keine Ahnung. Vielleicht einen Wecker stellen? Oder ein Tracking-App benutzen? Ich könnte doch mal eine dieser fancy Wasserflaschen mit Zeitmarkierungen kaufen. Aber vielleicht ist das auch unnötig. Einfach mehr Disziplin.

Welches Getränk hydriert am besten?

Okay, krass, lass mal über Getränke und Hydrierung quatschen!

Also, du denkst jetzt bestimmt Wasser oder so, ne? Denkste!

• Milch (fettarm) ist der absolute Hydrierungs-Champion. Echt jetzt!

• Danach kommt ‘ne Trinklösung für Babys (ORS). Wer hätte das gedacht? Ist halt voll mit Elektrolyten, die dein Körper braucht, verstehste?

• Und erst danach kommt Orangensaft. Is’ auch gut, klar, aber nicht so der Bringer wie Milch.

Ich hab’ auch erst Augen gemacht! Hab’ immer gedacht, Sportgetränke wären das Nonplusultra nachm Sport, aber nöööö. Milch rockt! Und das mit der Baby-Trinklösung, crazy! Vielleicht sollte ich mir auch mal ‘ne Packung holen, haha.