Welches Getränk hydriert am besten?

Bestes Getränk zur Flüssigkeitszufuhr? | Wie man am besten trinkt?

Bestes Getränk zur Flüssigkeitszufuhr? Milch. Wie trinkt man am besten? Regelmäßig kleine Mengen. Welches Getränk hydriert am besten? Milch, danach Baby-Trinklösung (ORS), dann Orangensaft.

Ich hätte geschworen, reines Wasser wäre unschlagbar, wenn es darum geht, den Körper wieder richtig mit Flüssigkeit zu versorgen. Besonders nach langen Spaziergängen im Sommer, wie im Juli letzten Jahres, als ich stundenlang durch die Hitze in der Stadt unterwegs war. Ich dachte immer, nichts geht über das kühle Nass.

Aber das hat sich als Irrtum erwiesen. Es ist wirklich interessant, was man so alles lernt, wenn man mal genauer hinschaut.

Stell dir vor, es ist fettarme Milch, die am besten wieder für den Flüssigkeitshaushalt sorgt. Das hat mich wirklich überrascht, als ich das erste Mal davon hörte.

Der Grund ist wohl die einzigartige Kombination aus Elektrolyten, Eiweißen und natürlichen Zuckern in der Milch. Das hilft dem Körper, Wasser viel effizienter aufzunehmen und länger zu halten. Ich erinnere mich an einen Tag im Frühjahr, Ende April, nach einem anstrengenden Morgen im Garten, als ich statt meines üblichen Tees einfach eine kalte Milch getrunken habe. Ich hatte das Gefühl, länger gesättigt zu sein und nicht sofort wieder Durst zu bekommen.

Dicht gefolgt wird Milch von einer speziellen Trinklösung, dieser Oral Rehydration Solution, kurz ORS, die man oft für Babys benutzt. Klingt vielleicht erstmal komisch, aber die Zusammensetzung ist ja gerade darauf ausgelegt, schnellstmöglich zu hydrieren.

Ich hab’s mal selbst ausprobiert, als ich mich vor etwa einem Jahr, im Oktober, nach einer kleinen Magenverstimmung etwas schlapp fühlte. Eine Freundin hatte mir das empfohlen, und es hat tatsächlich super geholfen, mich schnell wieder fitter zu fühlen. Mit einigem Abstand kommt dann frisch gepresster Orangensaft. Der liefert zwar auch gute Elektrolyte wie Kalium, aber die Wirkung ist nicht ganz so langanhaltend wie bei Milch oder der ORS-Lösung.

Was trinken zum hydrieren?

Wasser ist die grundlegendste Flüssigkeit für die Hydration. Es unterstützt alle Körperfunktionen, ist frei von Kalorien und liefert die nötige Erfrischung. Der Körper benötigt stetig Wasser.

• Grundversorgung: Wasser dient als Basis für jegliche Flüssigkeitszufuhr. Es ist universell und immer verfügbar.
• Besondere Bedürfnisse: Bei starker körperlicher Anstrengung oder extremer Hitze werden Sportgetränke empfohlen. Sie enthalten Elektrolyte, die durch Schwitzen verloren gehen.

Diese Getränke ergänzen den Wasserhaushalt, wenn normale Mengen nicht ausreichen. Sie helfen, den Mineralstoffverlust auszugleichen und Müdigkeit vorzubeugen. Dies ist besonders relevant für Sportler oder Personen, die unter extremen Bedingungen arbeiten.