Woher weiß ich, ob ich einen Burnout habe?

Woher weiß ich, ob ich einen Burnout habe?

Burnout ist ein Zustand der emotionalen, physischen und mentalen Erschöpfung, der durch anhaltende Stressoren verursacht wird. Es ist kein vorübergehender Zustand, sondern eine ernstzunehmende Erkrankung, die professionelle Unterstützung erfordert. Oft beginnen die Warnzeichen subtil und werden im Verlauf der Überlastung immer deutlicher. Daher ist es wichtig, die Signale rechtzeitig zu erkennen.

Frühwarnsymptome, die auf einen möglichen Burnout hinweisen können:

• Erschöpfung: Diese Erschöpfung ist nicht einfach Müdigkeit nach einem anstrengenden Tag. Es ist ein anhaltendes Gefühl der Leere, der Auszehrung und des Defizits an Energie. Selbst einfache Aufgaben fühlen sich überfordernd an. Sie fühlen sich chronisch erschöpft, auch nach ausreichend Schlaf.

• Gereiztheit und Reizbarkeit: Kleinigkeiten regen Sie auf, Sie sind leicht frustriert und neigen zu Wutausbrüchen. Ihre Geduld schwindet schneller als sonst und Sie reagieren empfindlicher auf Kritik. Sie fühlen sich häufig gereizt und launisch, ohne dass ein offensichtlicher Grund dafür vorliegt.

• Sozialer Rückzug und Desinteresse: Die Freude an sozialen Kontakten lässt nach. Sie vermeiden soziale Interaktionen, treffen seltener Freunde und Familie oder fühlen sich unmotiviert, am sozialen Leben teilzunehmen. Die Freude an Aktivitäten, die Sie früher genossen haben, ist verschwunden.

• Vernachlässigung von Lieblingsbeschäftigungen: Hobbies und Aktivitäten, die Ihnen früher Freude bereitet haben, werden vernachlässigt. Die Motivation, diese Tätigkeiten auszuüben, ist stark reduziert oder fehlt ganz. Die Freude an Dingen, die Sie sonst gerne getan haben, ist verloren gegangen.

• Schlafstörungen: Ein gestörter Schlaf ist ein weiteres typisches Symptom. Sie haben Schwierigkeiten beim Einschlafen, wachen nachts häufig auf oder fühlen sich morgens immer noch müde. Der Schlaf ist unruhig und nicht erholsam.

• Konzentrationsprobleme: Es fällt Ihnen schwer, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, Entscheidungen zu treffen oder Ihren Gedanken den Fokus zu erhalten. Sie fühlen sich mental vernebelt und die geistige Klarheit ist vermindert.

• körperliche Symptome: Auch körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Magen-Darm-Beschwerden oder Schlafstörungen können auf einen Burnout hinweisen.

Wichtig: Wenn Sie mehrere dieser Symptome über einen längeren Zeitraum (mindestens einige Wochen) beobachten, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Ein Arzt oder Psychologe kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihres Burnouts zu identifizieren und passende Strategien zur Bewältigung zu entwickeln.

Prävention ist wichtig: Um Burnout vorzubeugen, sollten Sie auf gesunde Work-Life-Balance achten, ausreichend Ruhepausen einplanen, regelmäßig Sport treiben, eine ausgewogene Ernährung pflegen und soziale Kontakte pflegen. Lernen Sie, Ihre Grenzen zu erkennen und einzuhalten. Es ist wichtig, sich frühzeitig Hilfe zu holen, wenn Sie Anzeichen von Überlastung wahrnehmen. Burnout ist vermeidbar, wenn man frühzeitig auf die Signale seines Körpers und Geistes achtet.