Wieso schlafe ich in letzter Zeit so schlecht?

Wieso schlafe ich in letzter Zeit so schlecht? Ein Blick hinter die unruhigen Nächte

Schlafstörungen sind ein weit verbreitetes Problem. Wer nachts schlecht schläft oder häufig aufwacht, kennt das Gefühl der Erschöpfung und der damit einhergehenden Beeinträchtigung des Tagesablaufs. Doch hinter der simplen Aussage „Ich schlafe schlecht“ verbergen sich oft vielfältige Ursachen, die eine differenzierte Betrachtung erfordern. Ein einfacher Ratgeber reicht selten aus, um die individuellen Gründe zu identifizieren.

Der oft genannte Schuldige, die Insomnie, ist mehr als nur gelegentliches Durchschlafen. Bei Insomnie handelt es sich um eine anhaltende Schlafstörung, die sich durch Ein- und Durchschlafprobleme, häufiges Aufwachen und frühzeitiges Erwachen auszeichnet. Betroffene leiden nicht nur unter Schlafmangel, sondern auch unter tagsüber anhaltender Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten, obwohl sie eigentlich erschöpft sind – ein Teufelskreis. Ein wichtiger Aspekt ist dabei die kognitive Komponente: Insomnie-Patienten grübeln oft im Bett über Sorgen und Probleme nach, was den Schlaf weiter verhindert. Diese Grübelei verstärkt sich oft durch den selbst auferlegten Druck, einschlafen zu müssen, was paradoxerweise den Schlaf fernhält.

Neben der Insomnie können verschiedene körperliche Erkrankungen zu Schlafstörungen beitragen. Schlafapnoe, eine Erkrankung, bei der die Atmung während des Schlafs wiederholt für kurze Zeit aussetzt, führt zu unruhigem Schlaf und nächtlichen Atemaussetzern. Diese Unterbrechungen des Schlafs führen zu einer ständigen Unterversorgung mit Sauerstoff und können tagsüber zu starker Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und erhöhter Unfallgefahr führen. Auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Asthma, Sodbrennen, chronische Schmerzen und neurologische Erkrankungen können den Schlaf erheblich beeinträchtigen.

Ein oft übersehener Faktor ist der psychische Aspekt. Stress, Angststörungen und Depressionen sind häufige Auslöser für Schlafprobleme. Die Sorgen und Ängste des Tages lassen Betroffene nicht zur Ruhe kommen, der Körper befindet sich in einem Zustand erhöhter Anspannung. Depressionen gehen oft mit einer Veränderung des Schlaf-Wach-Rhythmus einher, mit Schlaflosigkeit oder übermäßiger Schläfrigkeit.

Weiterhin spielen externe Faktoren eine Rolle. Ein ungünstiges Schlafklima (zu warm, zu hell, zu laut), unregelmäßige Schlafzeiten, der Konsum von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen sowie ein ungesunder Lebensstil mit Bewegungsmangel und ungesunder Ernährung können die Schlafqualität negativ beeinflussen. Auch die Einnahme bestimmter Medikamente kann Schlafstörungen verursachen.

Wer unter anhaltenden Schlafstörungen leidet, sollte unbedingt einen Arzt aufsuchen. Nur eine gründliche ärztliche Abklärung kann die Ursache der Schlafprobleme identifizieren und eine passende Therapie einleiten. Diese kann je nach Ursache unterschiedlich aussehen und beispielsweise Schlafhygiene-Maßnahmen, Verhaltenstherapie, medikamentöse Therapie oder eine Kombination verschiedener Ansätze umfassen. Vermeiden Sie es, sich selbst zu behandeln, und vertrauen Sie auf die Expertise eines medizinischen Fachpersonals. Ein gesunder Schlaf ist essentiell für die körperliche und geistige Gesundheit – investieren Sie in Ihre Nachtruhe!

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