Was ist eine gute Pace beim Schwimmen?

Das Geheimnis der richtigen Pace im Schwimmen: Mehr als nur Sekunden zählen

Schwimmen ist eine Sportart, die den ganzen Körper fordert und eine präzise Abstimmung von Technik, Kraft und Ausdauer erfordert. Ein entscheidender Faktor für den Erfolg im Wasser ist die Pace, also das Tempo, mit dem man eine bestimmte Distanz zurücklegt. Doch was genau ist eine “gute” Pace und wie findet man sie? Die Antwort ist komplexer, als es zunächst scheint, denn die optimale Pace ist höchst individuell und hängt von zahlreichen Faktoren ab.

Die Individualität der Pace:

Die obige Aussage, dass ein ambitionierter Masters-Schwimmer 1500m in etwa 20 Minuten schafft und Spitzenschwimmer diese Distanz unter 15 Minuten bewältigen, verdeutlicht bereits die enorme Bandbreite. Eine “gute” Pace ist also nicht fix definiert, sondern relativ. Sie ist abhängig von:

• Dem individuellen Leistungsniveau: Ein Anfänger wird naturgemäß eine langsamere Pace haben als ein erfahrener Wettkampfschwimmer.
• Der Trainingsintensität: Eine lockere Regenerationseinheit wird in einer deutlich geringeren Pace absolviert als ein intensives Intervalltraining.
• Der Schwimmstrecke: Kurze Sprints werden mit einer höheren Pace geschwommen als lange Distanzen.
• Der Schwimmart: Die Pace variiert je nach Schwimmstil (Kraul, Brust, Rücken, Schmetterling). Kraul wird beispielsweise in der Regel schneller geschwommen als Brust.
• Der Zielsetzung: Möchte man die Ausdauer verbessern, die Technik perfektionieren oder sich auf einen Wettkampf vorbereiten? Je nach Zielsetzung wird die Pace angepasst.
• Der Tagesform: Auch äußere Faktoren wie Müdigkeit, Stress oder Ernährung können die Pace beeinflussen.

Die persönliche Bestzeit als Orientierung:

Die persönliche Bestzeit auf einer bestimmten Distanz (z.B. 100m, 400m, 1500m Freistil) dient als wichtiger Maßstab für die eigene Leistungsfähigkeit und kann als Ausgangspunkt für die Bestimmung der optimalen Pace dienen. Allerdings sollte man sich nicht ausschließlich auf die Bestzeit fixieren. Sie repräsentiert schließlich eine absolute Top-Leistung und kann nicht bei jedem Training erwartet werden.

Mehr als nur Geschwindigkeit: Effizienz und Technik:

Eine gute Pace ist mehr als nur eine hohe Geschwindigkeit. Entscheidend ist, dass die Pace mit einer effizienten Schwimmtechnik einhergeht. Ein hoher Krafteinsatz ohne saubere Technik führt schnell zu Ermüdung und Verletzungen. Konzentriere dich daher auf:

• Eine korrekte Wasserlage: Eine waagrechte Körperposition reduziert den Wasserwiderstand und spart Energie.
• Einen effizienten Armzug: Nutze die Kraft der großen Muskelgruppen und achte auf eine saubere Zugphase.
• Eine harmonische Beinbewegung: Vermeide übermäßige Bewegungen, die unnötig Energie verbrauchen.
• Eine bewusste Atmung: Eine regelmäßige und kontrollierte Atmung versorgt die Muskeln mit ausreichend Sauerstoff.

Kontinuierliches Training zur Verbesserung:

Wie in jeder Sportart führt kontinuierliches und gezieltes Training zu einer Verbesserung der Leistungsfähigkeit und somit auch der Pace. Dies beinhaltet:

• Regelmäßiges Schwimmen: Konstantes Training verbessert die Ausdauer, Kraft und Technik.
• Abwechslungsreiche Trainingspläne: Variiere die Trainingsintensität, Distanzen und Schwimmstile, um verschiedene Aspekte der Leistungsfähigkeit zu fördern.
• Techniktraining: Nimm regelmäßig an Techniktrainings teil oder lasse dich von einem erfahrenen Trainer coachen, um deine Schwimmtechnik zu optimieren.
• Krafttraining: Stärke die Muskulatur, die für das Schwimmen relevant ist, um die Kraftübertragung zu verbessern.
• Ruhe und Regeneration: Gönne deinem Körper ausreichend Ruhe, um sich zu erholen und zu regenerieren.

Fazit:

Die “richtige” Pace im Schwimmen ist ein dynamisches Konzept, das von zahlreichen individuellen Faktoren abhängt. Orientiere dich an deiner persönlichen Bestzeit, aber vergiss nicht, dass Effizienz und Technik mindestens genauso wichtig sind wie die reine Geschwindigkeit. Durch kontinuierliches und gezieltes Training kannst du deine Pace kontinuierlich verbessern und deine Ziele im Wasser erreichen. Experimentiere mit verschiedenen Tempi, beobachte deinen Körper genau und finde heraus, welche Pace für dich optimal ist – sowohl für dein Training als auch für deine Wettkämpfe. Und vergiss nicht: Der Spaß am Schwimmen sollte dabei immer im Vordergrund stehen!