Welche Pace ist gut beim Schwimmen?

Welche Pace ist gut beim Schwimmen?

Beim Schwimmen gibt es keine allgemeingültige “gute” Pace, da die ideale Geschwindigkeit von individuellen Faktoren abhängt. Sie kann jedoch je nach Trainingszustand, Distanz und Zielsetzung variieren.

Faktoren, die die Pace beeinflussen:

• Trainingszustand: Fortgeschrittene Schwimmer können in der Regel schneller schwimmen als Anfänger.
• Distanz: Kürzere Distanzen ermöglichen schnellere Zeiten als längere Strecken.
• Zielsetzung: Wettkampfschwimmer streben nach schnelleren Zeiten als Breitensportler.

Richtwerte für verschiedene Schwimmlevels:

Anfänger:

• 100 Meter Freistil: 2:00-3:00 Minuten
• 500 Meter Freistil: 12:00-18:00 Minuten

Fortgeschrittene:

• 100 Meter Freistil: 1:15-1:45 Minuten
• 500 Meter Freistil: 7:30-10:00 Minuten

Master-Schwimmer:

• 100 Meter Freistil: 1:00-1:30 Minuten
• 1500 Meter Freistil: 20:00-25:00 Minuten

Spitzensportler:

• 100 Meter Freistil: Unter 1:00 Minuten
• 1500 Meter Freistil: Unter 15:00 Minuten

Schlüsseldrehzahl für Geschwindigkeit:

Neben der allgemeinen Pace ist auch die Schlüsseldrehzahl ein wichtiger Faktor für die Schwimmgeschwindigkeit. Die Schlüsseldrehzahl ist die Anzahl der Armzüge pro Minute, die der Schwimmer beibehalten kann, ohne dass seine Technik oder Ausdauer beeinträchtigt wird. Für die meisten Schwimmer liegt die optimale Schlüsseldrehzahl zwischen 50 und 70 U/min.

Verbesserung der Pace:

Um die Pace zu verbessern, können Schwimmer Folgendes tun:

• Regelmäßig trainieren: Häufiges Schwimmen verbessert Ausdauer und Technik.
• Intervalltraining absolvieren: Wechsel zwischen Sprint- und Erholungsphasen hilft, Geschwindigkeit und Ausdauer aufzubauen.
• Technik verbessern: Ein effizienter Schlag und Beinschlag reduzieren den Widerstand und erhöhen die Geschwindigkeit.
• Stärke und Kondition trainieren: Kraft- und Ausdauertraining außerhalb des Wassers unterstützt die Leistung im Wasser.

Letztendlich ist die beste Pace für einen Schwimmer diejenige, die seinen individuellen Zielen und Fähigkeiten entspricht. Durch regelmäßiges Training, Technikverbesserung und Zielsetzung können Schwimmer jeder Könnensstufe ihre Pace stetig verbessern.