Was ist ein gutes Tempo beim Schwimmen?

Das perfekte Schwimmtempo: Ein individueller Maßstab

Die Frage nach dem “guten” Tempo beim Schwimmen lässt sich nicht mit einer einzigen Zahl beantworten. Vielmehr ist es ein höchst individueller Wert, der von Erfahrung, Trainingszustand, Schwimmtechnik und dem gewählten Schwimmstil abhängt. Ein Tempo, das für einen olympischen Athleten langsam erscheint, kann für einen Anfänger ein herausforderndes, aber erreichbares Ziel sein.

Anstatt von absoluten Zeiten sollten wir uns daher auf relative Fortschritte konzentrieren. Ein gutes Tempo ist das, bei dem man sich über eine bestimmte Distanz – sei es eine Bahn (25m oder 50m) oder eine längere Strecke – wohlfühlt und gleichzeitig eine ausreichende Belastung erfährt, um Fortschritte zu erzielen. Dabei spielt die Herzfrequenz eine wichtige Rolle. Ein guter Richtwert ist ein Bereich, in dem man sich noch gut unterhalten kann, aber dennoch spürt, dass der Körper arbeitet.

Orientierungshilfen für verschiedene Erfahrungsstufen:

• Anfänger: Für Schwimmer, die gerade erst beginnen, ist es wichtiger, eine gleichmäßige Technik zu entwickeln und die Ausdauer zu verbessern, als auf schnelle Zeiten zu achten. Ein Tempo, bei dem man eine Bahn (25m) in unter zwei Minuten bewältigt, ist ein guter Anfang. Der Fokus sollte auf korrekter Atmung, Körperhaltung und dem flüssigen Bewegungsablauf liegen. Erschöpfung und Atemnot sollten vermieden werden.

• Fortgeschrittene: Schwimmer mit etwas Erfahrung streben oft nach schnelleren Zeiten. Ein Tempo von 50-55 Sekunden pro 25m Bahn (Freistil) ist für diese Gruppe ein realistisches Ziel, jedoch sollte die Technik nicht vernachlässigt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Die Verbesserung der Technik kann zu größeren Zeitverbesserungen führen als reines “Härter-Trainieren”.

• Wettkampfschwimmer: Für Wettkampfschwimmer sind Zeiten unter 45 Sekunden pro 25m Bahn (Freistil) durchaus erreichbar, oft sogar deutlich schneller. Diese Zeiten sind das Ergebnis von jahrelanger, intensiver Trainingseinheiten und einer perfektionierten Technik.

Zusätzliche Faktoren:

• Schwimmstil: Die Zeiten variieren stark zwischen den verschiedenen Schwimmstilen (Kraul, Brust, Rücken, Schmetterling). Kraul ist im Allgemeinen der schnellste Stil.

• Wassertemperatur: Kälteres Wasser kann die Muskelspannung erhöhen und die Leistung beeinträchtigen.

• Tagesform: Die eigene Leistungsfähigkeit schwankt von Tag zu Tag.

Fazit:

Ein “gutes” Schwimmtempo ist subjektiv und hängt von individuellen Faktoren ab. Anstatt sich an absolute Zahlen zu klammern, sollte man sich auf stetige Verbesserung, ein angenehmes Trainingsgefühl und die korrekte Technik konzentrieren. Regelmäßiges Training, vielfältige Übungen und gegebenenfalls der Rat eines erfahrenen Schwimmtrainers helfen, das persönliche optimale Tempo zu finden und langfristig Fortschritte zu erzielen.