Welcher Nährstoffmangel macht Pickel?

Pickel: Wenn der Nährstoffmangel die Haut rebelliert

Pickel, Mitesser und Entzündungen – Akne ist ein weit verbreitetes Hautproblem, das viele Menschen betrifft. Während genetische Veranlagung und hormonelle Schwankungen eine wichtige Rolle spielen, unterschätzen viele den Einfluss der Ernährung. Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen kann die Entstehung und Verschlimmerung von Akne signifikant begünstigen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen: Ein Mangel ist nicht die einzige Ursache, und eine reine Nährstoffsupplementierung ersetzt keine dermatologische Behandlung bei schwerer Akne.

Im Fokus stehen insbesondere drei Mikronährstoffe:

1. Vitamin A (Retinol): Vitamin A spielt eine entscheidende Rolle bei der Zellregeneration und der Bildung von Keratin, einem wichtigen Bestandteil der Hautstruktur. Ein Mangel an Vitamin A kann zu einer vermehrten Verhornung der Haarfollikel führen, was die Poren verstopft und die Entstehung von Mitessern und Entzündungen fördert. Lebensmittel reich an Vitamin A sind beispielsweise Karotten, Süßkartoffeln, Spinat und Leber. Wichtig zu beachten ist, dass eine übermäßige Einnahme von Vitamin A schädlich sein kann.

2. Vitamin D: Die Rolle von Vitamin D bei der Hautgesundheit wird immer besser verstanden. Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und einem erhöhten Risiko für Akne. Vitamin D beeinflusst entzündliche Prozesse im Körper und wirkt immunmodulierend. Ein Mangel kann die Entzündungsreaktion der Haut verstärken und somit Akne verschlimmern. Sonnenlicht ist die wichtigste Quelle für Vitamin D, aber auch fettreicher Fisch, Eier und Milchprodukte liefern den wichtigen Nährstoff. Eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung ist besonders in unseren Breitengraden, wo die Sonneneinstrahlung im Winter gering ist, wichtig.

3. Zink: Zink ist ein essentieller Mineralstoff, der an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt ist, darunter auch an der Wundheilung und der Regulation der Talgproduktion. Ein Zinkmangel kann zu einer vermehrten Talgproduktion führen, was die Poren verstopft und Akne begünstigt. Zusätzlich wirkt Zink entzündungshemmend und unterstützt die Immunabwehr. Gute Zinkquellen sind beispielsweise Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte.

Wichtig: Einseitige Ernährung, Diäten mit starkem Kaloriendefizit oder eine unzureichende Versorgung mit Obst und Gemüse können zu Mikronährstoffmängeln führen und damit die Akne verschlimmern. Eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung ist daher die wichtigste Grundlage für eine gesunde Haut.

Supplementierung – ja oder nein?

Eine gezielte Supplementierung mit Vitamin A, D oder Zink sollte ausschliesslich nach Rücksprache mit einem Arzt oder Dermatologen erfolgen. Eine Selbstmedikation kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. Die benötigte Dosis hängt von individuellen Faktoren ab und sollte ärztlich bestimmt werden. Eine Supplementierung kann unterstützend wirken, ersetzt aber nicht eine gründliche Hautreinigung und gegebenenfalls eine dermatologische Behandlung.

Fazit: Während ein Mangel an Vitamin A, D und Zink die Entstehung von Akne begünstigen kann, ist er nicht die alleinige Ursache. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung und eine gute Hautpflege sind unerlässlich für eine schöne und gesunde Haut. Bei anhaltenden oder schweren Akne-Problemen ist immer ein Besuch beim Arzt oder Dermatologen ratsam.