Was ist besser, Calcium oder Magnesium?

Kalzium oder Magnesium: Ein Duell der Mineralien?

Kalzium und Magnesium, zwei Mineralien, die im Körper eine wichtige Rolle spielen. Beide sind essenziell für unsere Gesundheit, doch ihre Funktionen unterscheiden sich deutlich. Während Kalzium als “Muskelaktivator” agiert, wirkt Magnesium als “Muskelentspanner”. Aber wer gewinnt diesen Wettkampf?

Kalzium: Der starke Knochenbauer

Kalzium ist vor allem für seine Rolle beim Aufbau von Knochen und Zähnen bekannt. Es sorgt aber auch für eine reibungslose Signalübertragung in den Nervenzellen und ermöglicht die Kontraktion der Muskeln. Ein ausreichender Kalziumspiegel ist also für die Muskelfunktion essenziell.

Magnesium: Der entspannende Entkrampfer

Magnesium hingegen ist ein wahrer Entspannungsexperte. Es hilft, die Muskeln zu entspannen, wodurch es bei Muskelkrämpfen und -verspannungen Linderung verschafft. Zusätzlich reguliert Magnesium den Blutdruck und unterstützt die Herzgesundheit.

Ein Team, nicht ein Duell

Die häufig gehörte Frage “Kalzium oder Magnesium?” verfehlt das Ziel. Beide Mineralien sind unentbehrlich für unsere Gesundheit und sollten nicht gegeneinander ausgespielt werden. Im Gegenteil: Neuere Forschungsergebnisse zeigen, dass die Aufnahme von Kalzium und Magnesium gleichzeitig im Darm möglich ist.

Wie kann man Kalzium und Magnesium optimal aufnehmen?

• Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Nüssen ist der Schlüssel. Kalziumreiche Lebensmittel sind zum Beispiel Milchprodukte, grünes Blattgemüse und Fisch. Magnesium findet man in Vollkornprodukten, Nüssen, Bananen und grünem Blattgemüse.
• Nahrungsergänzungsmittel: In Einzelfällen kann eine zusätzliche Zufuhr von Kalzium und Magnesium sinnvoll sein, etwa bei Mangelerscheinungen. Die richtige Dosierung sollte jedoch mit einem Arzt abgesprochen werden.

Fazit: Kalzium und Magnesium sind kein Duell, sondern ein Team. Beide Mineralien sind wichtig für unsere Gesundheit und sollten in ausreichender Menge aufgenommen werden. Eine ausgewogene Ernährung und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel können dabei helfen.