Welcher Käse hat keine gesättigten Fettsäuren?

Der Mythos vom fettfreien Käse: Gesättigte Fettsäuren und die Realität

Die Frage, welcher Käse keine gesättigten Fettsäuren enthält, lässt sich einfach beantworten: Keiner. Jeder Käse, egal wie mager er beworben wird, enthält zumindest Spuren von gesättigten Fettsäuren. Das liegt in der Natur des Käses selbst begründet: Die Herstellung basiert auf Milchfett, und Milchfett enthält von Natur aus gesättigte Fettsäuren.

Die Aussage, Magerquark (oder Magerhüttenkäse) enthalte keine gesättigten Fettsäuren, ist daher irreführend, wenn auch nicht komplett falsch. Magerquark weist im Vergleich zu anderen Käsesorten einen deutlich geringeren Gehalt an gesättigten Fettsäuren auf. Dies liegt an dem niedrigen Fettgehalt. Jedoch bedeutet “mager” nicht “fettfrei”. Es gibt immer noch einen Rest an Fett, und dieser Rest enthält unweigerlich auch gesättigte Fettsäuren. Der Wert ist lediglich so niedrig, dass er in vielen Ernährungszusammenhängen vernachlässigt werden kann.

Es ist wichtig, zwischen “gering” und “nicht vorhanden” zu unterscheiden. Die Marketing-Strategien einiger Hersteller betonen den niedrigen Fettgehalt, um die Gesundheitlichkeit ihrer Produkte hervorzuheben. Dabei wird aber oft der Unterschied zwischen komplett fettfrei und “sehr fettarm” verschleiert.

Statt nach einem Käse ohne gesättigte Fettsäuren zu suchen, sollte man sich auf einen ausgewogenen Konsum konzentrieren. Ein moderater Verzehr von Käse, auch von fettreicheren Sorten, ist im Rahmen einer gesunden Ernährung durchaus möglich. Der Fokus sollte auf der Gesamtmenge an gesättigten Fettsäuren in der täglichen Ernährung liegen, nicht auf dem Ausschluss von gesättigten Fettsäuren aus einzelnen Lebensmitteln. Ein zu einseitiger Ansatz kann zu Nährstoffmangel führen.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Es gibt keinen Käse ohne gesättigte Fettsäuren. Magerquark enthält zwar sehr wenig davon, aber die Aussage “keine gesättigten Fettsäuren” ist eine Vereinfachung, die irreführend sein kann. Eine bewusste und ausgewogene Ernährung ist wichtiger als die strikte Vermeidung einzelner Nährstoffe.