Was sind die Ursachen für wenig Tiefschlaf?

Der Tiefschlaf – warum er so wichtig ist und was ihn stört

Tiefschlaf, die erholsamste Schlafphase, ist essenziell für unsere körperliche und geistige Regeneration. In dieser Phase laufen wichtige Prozesse ab: Muskeln und Gewebe werden repariert, das Immunsystem gestärkt und Gelerntes im Gedächtnis verankert. Doch immer mehr Menschen klagen über zu wenig Tiefschlaf. Was sind die Ursachen und wie lässt sich das ändern?

Während die oben genannten Faktoren wie unregelmäßiger Schlafrhythmus, Koffein, Sport, Alkohol und üppige Mahlzeiten vor dem Schlafengehen tatsächlich eine Rolle spielen, greifen sie die Problematik nur oberflächlich an. Es gilt, tiefer zu graben und die individuellen Ursachen zu beleuchten.

Die Suche nach den Ursachen:

Neben den offensichtlichen Störfaktoren können auch subtilere Einflüsse den Tiefschlaf beeinträchtigen:

• Psychische Belastungen: Angstzustände, Depressionen und anhaltender Stress sind häufige Ursachen für Schlafstörungen, die sich insbesondere auf den Tiefschlaf auswirken. Die Grübelspirale am Abend verhindert das Abschalten und den Übergang in die tiefen Schlafphasen.
• Schlafbezogene Atmungsstörungen: Schnarchen und Schlafapnoe führen zu wiederholten Atemaussetzern, die den Schlaf unterbrechen und den Tiefschlaf reduzieren. Unbehandelt kann dies schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.
• Restless-Legs-Syndrom (RLS): Dieses neurologische Leiden äußert sich durch einen unkontrollierbaren Bewegungsdrang in den Beinen, vor allem in Ruhephasen und nachts. Die damit verbundenen Missempfindungen stören den Schlaf und verhindern den erholsamen Tiefschlaf.
• Medikamente: Bestimmte Medikamente, wie beispielsweise einige Antidepressiva oder Betablocker, können den Tiefschlaf negativ beeinflussen. Ein Gespräch mit dem behandelnden Arzt kann hier Klarheit schaffen.
• Hormonelle Schwankungen: In bestimmten Lebensphasen, wie der Pubertät, Schwangerschaft oder den Wechseljahren, können hormonelle Umstellungen den Schlaf und insbesondere den Tiefschlaf beeinflussen.
• Chronische Schmerzen: Schmerzen jeglicher Art stören den Schlaf und verhindern das Eintauchen in den Tiefschlaf. Die Behandlung der Grunderkrankung ist hier entscheidend.
• Ungünstige Schlafhygiene: Neben den bekannten Faktoren wie Licht und Temperatur im Schlafzimmer spielt auch die Gestaltung des Schlafzimmers eine Rolle. Ein aufgeräumtes, beruhigendes Umfeld fördert den Schlaf.

Was tun bei Tiefschlaf-Mangel?

Die Behandlung von Tiefschlafstörungen hängt von der jeweiligen Ursache ab. Bei Verdacht auf eine organische Ursache, wie Schlafapnoe oder RLS, sollte unbedingt ein Arzt konsultiert werden. Bei psychischen Belastungen kann eine Psychotherapie helfen. Unabhängig von der Ursache können folgende Maßnahmen den Tiefschlaf fördern:

• Regelmäßiger Schlafrhythmus: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
• Entspannungsrituale: Schaffen Sie sich ein Abendritual, das Ihnen hilft, zur Ruhe zu kommen. Ein warmes Bad, Lesen oder Meditation können hilfreich sein.
• Optimierung der Schlafumgebung: Achten Sie auf Dunkelheit, Ruhe und eine angenehme Temperatur im Schlafzimmer.

Tiefschlaf ist essentiell für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, sollten Sie die Ursachen abklären und gezielte Maßnahmen ergreifen, um Ihren Tiefschlaf zu verbessern.

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