Was passiert mit dem Körper nach 20 Stunden Fasten?

20 Stunden Fasten: Ein Einblick in die körperlichen Prozesse

Fasten, insbesondere längeres Fasten, gewinnt zunehmend an Popularität. Doch was passiert im Körper, wenn wir für 20 Stunden auf Nahrung verzichten? Die Antwort ist komplexer als ein simples “der Körper verbrennt Fett”. Es handelt sich um einen fein abgestimmten Prozess, der mehrere Stoffwechselwege involviert und von individuellen Faktoren wie Fitnesslevel, Geschlecht und allgemeinem Gesundheitszustand beeinflusst wird.

Der zentrale Punkt nach rund 20 Stunden Fasten ist die erschöpfte Glykogenspeicher in der Leber. Glykogen ist die Speicherform von Glukose, unserem wichtigsten und schnell verfügbaren Energiesubstrat. Sobald diese Reserven aufgebraucht sind – ein Prozess, der je nach individueller Glykogenspeicherkapazität variieren kann – muss der Körper alternative Energiequellen erschließen. Dies führt zum Umschalten auf den Fettstoffwechsel, auch bekannt als Lipolyse.

Die Leber spielt dabei eine Schlüsselrolle. Sie beginnt mit der Ketogenese, einem Prozess, bei dem Fettsäuren aus dem Fettgewebe in sogenannte Ketonkörper umgewandelt werden. Diese Ketonkörper – Aceton, Acetoacetat und β-Hydroxybutyrat – dienen nun als alternative Energiequelle für verschiedene Gewebe, insbesondere das Gehirn, welches traditionell auf Glukose angewiesen ist. Die Umstellung auf die Ketonkörperproduktion kann einige Zeit in Anspruch nehmen, und man kann in dieser Phase Müdigkeit oder leichte Kopfschmerzen verspüren. Diese Symptome sind in der Regel vorübergehend und klingen ab, sobald der Körper sich an den neuen Energielieferanten angepasst hat.

Es ist wichtig zu betonen, dass der Körper nicht ausschließlich Fett verbrennt. Auch Muskelprotein kann in geringem Umfang abgebaut werden, um Glukose (Gluconeogenese) zu produzieren, allerdings wird dieser Prozess bei längerem Fasten durch die effizientere Ketonkörperproduktion begrenzt. Die genaue Balance zwischen Fettverbrennung und Muskelabbau hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter die Dauer des Fastens, die körperliche Aktivität und die individuelle Stoffwechsellage.

Neben den metabolischen Veränderungen: Es können auch hormonelle Anpassungen auftreten. Hormone wie Glukagon und Insulin ändern ihre Konzentration, um den Stoffwechsel auf den neuen Energiezustand auszurichten. Glukagon stimuliert die Gluconeogenese und Lipolyse, während Insulin seine Rolle als Energiespeicher reguliert.

Fazit: 20 Stunden Fasten bedeuten nicht nur eine einfache Fettverbrennung, sondern einen komplexen metabolischen Umstellungsprozess. Der Körper passt sich an, indem er auf Ketonkörper als primäre Energiequelle umstellt. Dies ist ein natürlicher und normalerweise ungefährlicher Prozess, jedoch sollten Personen mit Vorerkrankungen vor Beginn eines Fastens immer ihren Arzt konsultieren. Langfristige und extreme Fastenperioden sollten ebenfalls unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.