Was beruhigt bei Nikotinentzug?

Die Ruhe im Sturm: Strategien gegen die Unruhe beim Nikotinentzug

Der Nikotinentzug ist ein komplexer Prozess, der weit über die einfache körperliche Abhängigkeit hinausgeht. Neben den bekannten körperlichen Symptomen wie Husten, Kopfschmerzen und Verdauungsstörungen plagen viele Ex-Raucher vor allem psychische Beschwerden: Gereiztheit, Unruhe, Angstzustände und eine tiefe Müdigkeit machen den Ausstieg zur echten Herausforderung. Aber die gute Nachricht ist: Man kann diese Unruhe gezielt bekämpfen und sich den Weg zu einem nikotinfreien Leben erleichtern. Hier einige Strategien, die Ihnen helfen, die Ruhe im Sturm des Entzugs zu finden:

1. Der Kampf gegen die Müdigkeit:

Die Erschöpfung während des Nikotinentzugs ist ein häufiges und sehr belastendes Symptom. Einfach “durchbeißen” ist nicht die Lösung. Stattdessen sollte man aktiv gegensteuern:

• Ausreichender Schlaf: Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus und mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Ein entspannendes Schlafritual, wie ein warmes Bad oder eine Tasse Kräutertee, kann den Einschlafprozess unterstützen.
• Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft: Frische Luft und Bewegung wirken Wunder. Ein moderater Spaziergang, Yoga oder leichte Gymnastik kurbeln die Durchblutung an, fördern die Ausschüttung von Endorphinen und verbessern die Stimmung. Vermeiden Sie jedoch Überanstrengung, da dies die Müdigkeit verschlimmern kann.
• Kurze Pausen: Verteilen Sie Ihre Aktivitäten über den Tag und legen Sie regelmäßig kurze Pausen ein. Nutzen Sie diese, um sich zu entspannen und tief durchzuatmen.

2. Die Bewältigung von Unruhe und Gereiztheit:

Unruhe und Gereiztheit sind oft die größten Herausforderungen im Nikotinentzug. Hier helfen folgende Ansätze:

• Entspannungstechniken: Progressive Muskelrelaxation, Meditation oder Atemübungen können helfen, die innere Unruhe zu reduzieren und die Stresshormone zu senken. Apps und Online-Anleitungen bieten dabei wertvolle Unterstützung.
• Achtsamkeit: Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment, anstatt sich von Sorgen und Ängsten über die Zukunft beherrschen zu lassen. Achtsamkeitsübungen können helfen, die Wahrnehmung zu schärfen und im Hier und Jetzt zu verweilen.
• Soziale Unterstützung: Sprechen Sie mit Freunden, Familie oder einer Selbsthilfegruppe. Der Austausch mit anderen Menschen, die ähnliche Erfahrungen machen, kann enorm hilfreich sein und das Gefühl der Isolation verringern.
• Vermeidung von Stress: Identifizieren Sie Stressauslöser in Ihrem Leben und versuchen Sie, diese zu minimieren oder zu bewältigen. Stress verstärkt die Entzugssymptome oft erheblich.

3. Die Kraft der positiven Ablenkung:

Um die Gedanken vom Rauchen abzulenken, sind positive Aktivitäten essentiell:

• Neue Hobbys: Nutzen Sie die freiwerdende Zeit, um neue Hobbys zu entdecken oder alte Leidenschaften wieder aufleben zu lassen. Dies lenkt von den Entzugssymptomen ab und fördert ein positives Selbstgefühl.
• Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten unterstützt den Körper bei der Regeneration.
• Genügend Flüssigkeit: Trinken Sie ausreichend Wasser, um den Körper von Giftstoffen zu befreien.

Der Nikotinentzug ist ein Marathon, kein Sprint. Es ist völlig normal, mit Rückschlägen zu rechnen. Seien Sie geduldig mit sich selbst, feiern Sie Ihre Erfolge und scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Mit den richtigen Strategien und der nötigen Ausdauer schaffen Sie es, die Ruhe im Sturm zu finden und ein nikotinfreies Leben zu genießen.