Wie wird man nicht so schnell betrunken?

Clever trinken: So bleiben Sie länger nüchtern (ohne Alkohol zu verzichten)

Alkoholgenuss gehört für viele zum sozialen Leben dazu. Doch wer den Rausch begrenzen möchte, ohne ganz auf Alkohol zu verzichten, kann einiges tun. Es geht nicht darum, den Alkoholkonsum zu verharmlosen, sondern um bewusstes und kontrolliertes Trinken, um negative Folgen zu minimieren. Dieser Artikel bietet Tipps, wie Sie den Alkoholspiegel im Blut langsamer ansteigen lassen können. Wichtig: Diese Tipps reduzieren lediglich die Geschwindigkeit des Rausches, sie eliminieren ihn nicht vollständig. Übermäßiger Alkoholkonsum ist gesundheitsschädlich, und diese Strategien ersetzen keinen verantwortungsvollen Umgang mit Alkohol.

1. Essen Sie vorher und währenddessen: Eine volle Mahlzeit, insbesondere mit Proteinen und gesunden Fetten, verlangsamt die Aufnahme von Alkohol in den Blutkreislauf. Die enthaltenen Nährstoffe binden den Alkohol und reduzieren die Geschwindigkeit, mit der er in die Blutbahn gelangt. Vermeiden Sie stark zuckerhaltige oder fettreiche Speisen, die zwar kurzfristig sättigend wirken, aber den Blutzuckerspiegel stark beeinflussen können und somit den Effekt des Alkohols verstärken können. Snacks zwischendurch, wie Nüsse oder Obst, sind ebenfalls empfehlenswert.

2. Genügend Flüssigkeit: Dehydration verstärkt die Wirkung von Alkohol. Trinken Sie daher reichlich Wasser, ungesüßten Tee oder Saftschorlen zwischen den alkoholischen Getränken. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, da diese den Blutzuckerspiegel negativ beeinflussen und den Rausch verstärken können. Ein bewusstes Wechselspiel zwischen alkoholischen und nicht-alkoholischen Getränken ist entscheidend.

3. Kaliumreiche Lebensmittel: Kalium hilft, das durch Alkohol verursachte Elektrolyt-Ungleichgewicht zu minimieren. Gelbe Früchte wie Bananen, Mangos oder Aprikosen sind gute Kaliumquellen. Auch dunkles Blattgemüse, Kartoffeln und Tomaten tragen dazu bei. Ein Mangel an Elektrolyten verstärkt die Symptome eines Komasaufen.

4. Ballaststoffe: Lebensmittel reich an Ballaststoffen, wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse, binden den Alkohol und verlangsamen dessen Aufnahme. Diese wirken wie eine Art “Puffer”.

5. Alkoholgehalt beachten: Wählen Sie Getränke mit geringerem Alkoholgehalt. Ein Glas Wein hat beispielsweise einen deutlich niedrigeren Alkoholgehalt als ein Schnaps. Beachten Sie die Angaben auf den Etiketten.

6. Langsames Trinken: Trinken Sie langsam und gönnen Sie Ihrem Körper Zeit, den Alkohol zu verarbeiten. Setzen Sie sich nicht unter Druck, schnell viel Alkohol zu trinken. Genießen Sie das Getränk bewusst und in Maßen.

7. Individuelle Reaktionen beachten: Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf Alkohol. Achten Sie auf Ihre eigene Toleranz und passen Sie Ihr Trinkverhalten entsprechend an. Vermeiden Sie es, Ihren Alkoholkonsum zu überschätzen.

Wichtigster Punkt: Diese Tipps helfen Ihnen, den Rausch zu verlangsamen, sie ersetzen aber nicht einen verantwortungsvollen Umgang mit Alkohol. Übermäßiger Alkoholkonsum ist gesundheitsschädlich und kann zu ernsthaften Folgen führen. Wenn Sie Probleme mit Alkohol haben, suchen Sie professionelle Hilfe.