Wie sollten sich ältere Menschen bei Hitze verhalten?

Hitzewelle? So schützen sich Senioren vor der Sommerhitze

Sommer, Sonne, Sonnenschein – für viele eine Zeit der Freude und Erholung. Doch gerade für ältere Menschen kann die Hitze schnell zur Belastung werden. Der Körper reguliert die Temperatur nicht mehr so effektiv wie in jungen Jahren, und das Risiko für hitzebedingte Gesundheitsprobleme steigt. Deshalb ist es besonders wichtig, dass Senioren bei hohen Temperaturen einige Vorsichtsmaßnahmen treffen.

Aktivitäten anpassen:

Verlegen Sie anstrengende Tätigkeiten, wie Gartenarbeit oder Einkäufe, unbedingt in die kühleren Morgen- oder Abendstunden. Mittagshitze zwischen 11 und 17 Uhr sollte nach Möglichkeit komplett gemieden werden. Ruhepausen im Schatten sind essentiell, um den Körper nicht zu überlasten. Achten Sie auf Signale Ihres Körpers und gönnen Sie sich Erholung, sobald Sie sich erschöpft fühlen.

Kühle Oase schaffen:

Eine kühle Wohnung ist bei Hitze Gold wert. Lüften Sie in den frühen Morgenstunden oder spät abends, wenn die Luft abgekühlt ist. Tagsüber sollten Fenster und Türen geschlossen bleiben und Jalousien oder Vorhänge heruntergelassen werden, um die Sonneneinstrahlung zu minimieren. Ventilatoren können für etwas Abkühlung sorgen, jedoch sollte die Luft nicht direkt auf den Körper gerichtet sein, um Verspannungen zu vermeiden. Feuchte Tücher oder ein kühles Fußbad können ebenfalls helfen, die Körpertemperatur zu senken. Klimaanlagen bieten zwar effektive Abkühlung, sollten aber mit Bedacht eingesetzt werden, um Erkältungen zu vermeiden. Die Temperaturdifferenz zwischen drinnen und draußen sollte nicht zu groß sein.

Flüssigkeitszufuhr sicherstellen:

Ausreichend trinken ist das A und O bei Hitze. Ältere Menschen haben oft ein vermindertes Durstgefühl, daher ist es wichtig, regelmäßig zu trinken, auch wenn kein Durst verspürt wird. Ideal sind Wasser, ungesüßter Tee oder Fruchtsaftschorlen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Alkohol, da diese dem Körper zusätzlich Flüssigkeit entziehen. Stellen Sie sich am besten eine Wasserflasche griffbereit und erinnern Sie sich selbst ans Trinken. Auch wasserreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse tragen zur Flüssigkeitszufuhr bei.

Sonnenschutz nicht vergessen:

Direkte Sonneneinstrahlung sollte unbedingt vermieden werden. Wenn Sie sich im Freien aufhalten, tragen Sie eine Kopfbedeckung, leichte, luftige Kleidung und eine Sonnenbrille mit UV-Schutz. Cremen Sie sich außerdem mit einem Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor ein.

Soziale Kontakte pflegen:

Hitze kann auch die Psyche belasten und zu sozialer Isolation führen. Bleiben Sie mit Familie und Freunden in Kontakt, telefonieren Sie oder bitten Sie um Unterstützung, wenn Sie Hilfe benötigen. Scheuen Sie sich nicht, Nachbarn oder soziale Dienste um Unterstützung zu bitten, zum Beispiel beim Einkaufen oder anderen Erledigungen.

Auf Warnsignale achten:

Achten Sie auf Warnsignale Ihres Körpers wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit oder Verwirrtheit. Dies können Anzeichen einer Hitzeerschöpfung oder eines Hitzschlags sein. Suchen Sie in diesem Fall umgehend ärztliche Hilfe.

Indem Sie diese Tipps befolgen, können Sie die Sommerhitze gut überstehen und die warmen Tage genießen. Bleiben Sie gesund und passen Sie auf sich auf!