Wie lange sollte man im Kältebecken bleiben?

Die richtige Zeit im Eisbad: Mehr als nur ein kalter Schock

Eisbaden, auch Kryotherapie genannt, erfreut sich wachsender Beliebtheit. Die vermeintlichen positiven Effekte auf Körper und Geist, von der Schmerzreduktion bis zur Steigerung des Wohlbefindens, locken immer mehr Menschen in die eisige Brühe. Doch wie lange sollte man tatsächlich in einem Kältebecken bleiben? Die Antwort ist weniger eindeutig als man vielleicht denkt und hängt von verschiedenen Faktoren ab.

Ein pauschales “X Minuten” ist irreführend. Im Gegensatz zu einem entspannten Bad in warmem Wasser ist das Eisbad eine intensive Belastung für den Körper. Die entscheidende Variable ist die individuelle Kältetoleranz. Diese ist abhängig von Faktoren wie:

• Vorbereitung: Ein warmer Duschauflauf vor dem Eisbad hilft, die Körpertemperatur langsam anzupassen und den Schock zu minimieren. Zudem sollte man gut hydriert sein.
• Akklimatisierung: Der Körper gewöhnt sich im Laufe der Zeit an die Kälte. Anfänger sollten deutlich kürzere Zeiten einhalten als erfahrene Eisbader. Eine schrittweise Steigerung der Dauer ist essenziell.
• Körperliche Verfassung: Gesundheitliche Vorerkrankungen, insbesondere Herz-Kreislauf-Probleme, können die Kältetoleranz beeinflussen. Bei bestehenden Beschwerden ist unbedingt vorher ärztlicher Rat einzuholen.
• Wassertemperatur: Die tatsächliche Temperatur des Wassers spielt natürlich eine entscheidende Rolle. Ein Bad bei -1°C erfordert eine kürzere Verweildauer als eines bei +5°C.

Empfehlungen für die Dauer:

Für Anfänger empfehlen Experten eine maximale Verweildauer von 2-3 Minuten. Dabei sollte man ganz genau auf seinen Körper hören. Ein leichtes Zittern ist normal, ein starkes, unkontrolliertes Zittern oder ein Gefühl der Überforderung hingegen ein eindeutiges Zeichen zum Verlassen des Bades. Auch Taubheitsgefühle in den Extremitäten sind ein Warnsignal.

Erfahrene Eisbader können ihre Verweildauer langsam steigern. Jedoch sollte die Grenze von 10-15 Minuten in der Regel nicht überschritten werden. Auch hier gilt: Das subjektive Empfinden steht im Vordergrund. Ein angenehmes Gefühl der Kälte ist das Ziel, kein Kampf gegen die Unterkühlung.

Wichtige Sicherheitshinweise:

• Nie alleine Eisbaden: Ein Begleiter sollte stets in der Nähe sein, um im Notfall eingreifen zu können.
• Langsames Ein- und Aussteigen: Der plötzliche Temperaturwechsel kann Kreislaufprobleme verursachen.
• Auf Erwärmung achten: Nach dem Eisbad sollte der Körper langsam wieder erwärmt werden, zum Beispiel durch warme Kleidung und Getränke.
• Bei gesundheitlichen Problemen Rücksprache mit dem Arzt: Eisbaden ist nicht für jeden geeignet.

Eisbaden kann gesundheitsfördernd sein, birgt aber auch Risiken. Ein verantwortungsvoller Umgang mit der Kälte, der auf die individuelle Situation und die körperliche Reaktion achtet, ist unerlässlich. Die Dauer des Bades sollte nicht nach einer vorgegebenen Zeit, sondern nach dem eigenen Wohlbefinden ausgerichtet sein. Hören Sie auf Ihren Körper – er wird Ihnen sagen, wann es Zeit zum Aufwärmen ist.