Wie kann ich meine Blase trainieren und mehr trinken?

Okay, hier ist der überarbeitete Artikel, so wie ich ihn persönlich erzählen würde:

Wie krieg ich meine Blase in den Griff und trinke mehr? Echt jetzt!

Also, ich hab das auch mal gehabt. Ständig auf Klo rennen müssen, und dann noch das Gefühl, man trinkt einfach nicht genug. Total nervig, oder? Ich mein, wer will schon sein Leben von seiner Blase bestimmen lassen?

Hier sind ein paar Sachen, die mir geholfen haben. Ist aber wichtig: Das ist kein Doktortitel-Ersatz, okay? Bei Problemen – ab zum Arzt!

• Trinken nach Plan: Klingt spießig, ich weiß. Aber sich vorzunehmen, alle paar Stunden was zu trinken, hat bei mir echt was gebracht. So alle zwei, drei Stunden ein Glas (ungefähr 200ml)? Hat funktioniert. Einfach mal ausprobieren.

• Langsam, langsam: Bloß nicht übertreiben! Gleich zwei Liter reinzwängen? Da streikt die Blase doch! Lieber Stück für Stück steigern. Und mal ehrlich, wer schafft das schon auf Anhieb?

• Abends ist Schluss: Das kenn ich nur zu gut… mitten in der Nacht raus müssen. Deswegen: So zwei Stunden vorm Schlafengehen nix mehr trinken. Klar, wenn man Durst hat, trinkt man was. Aber nicht mehr literweise, versprochen?

• Runterkommen beim Trinken: Klingt komisch, ist aber so. Nicht einfach runterschlingen. Bewusst trinken, langsam. Merkst du, wie dein Körper sich freut? (Okay, vielleicht nicht wirklich freuen, aber ihr wisst, was ich meine!)

• Beckenboden Power: Ja, ja, Beckenbodentraining. Immer diese Übungen… Aber es hilft tatsächlich! Ich war anfangs skeptisch, muss ich zugeben. Aber die Kontrolle wird echt besser. Und mal ehrlich, schaden kann’s ja nicht, oder?

• Warten können: Das ist vielleicht das Schwerste. Toilettengänge immer weiter hinauszögern. Also nicht bis zum letzten Drücker, aber ein bisschen aushalten. Schritt für Schritt. Am Anfang waren’s vielleicht nur 5 Minuten, dann 10… Kleine Siege feiern!

Ehrlich gesagt, es ist ein Prozess. Aber es lohnt sich! Und denkt dran: Wenn’s gar nicht klappt oder komisch ist, ab zum Arzt. Die können dir wirklich helfen. Und jetzt erstmal ein Glas Wasser… bewusst, natürlich. 😉

#Blasentraining #Flüssigkeitszufuhr #Mehr Trinken