Was tun, wenn einem extrem kalt ist?

Eiskalt erwischt? So bringst du deinen Körper wieder auf Temperatur

Die klirrende Kälte kriecht unter die Haut, Zähne klappern und die Fingerkuppen verlieren jegliches Gefühl. Was tun, wenn dich die Kälte im Griff hat und du schnell wieder warm werden musst? Hier sind einige Tipps, die dir helfen, die eisigen Temperaturen zu besiegen:

Sofortmaßnahmen gegen die Kälte:

• Bewegung ist der Schlüssel: Stillstehen ist bei extremer Kälte ein absoluter Fehler. Durch Bewegung, sei es schnelles Gehen, Hüpfen oder sogar Tanzen an Ort und Stelle, kurbelst du deinen Kreislauf an und bringst das Blut in Wallung. Schon leichte Bewegung kann einen großen Unterschied machen.
• Von innen wärmen: Ein heißes Getränk wirkt Wunder. Tee, Kaffee oder heiße Schokolade liefern nicht nur wohlige Wärme von innen, sondern spenden auch Flüssigkeit, die bei Kälte ebenfalls wichtig ist. Vermeide alkoholische Getränke, da diese den Körper zwar zunächst erwärmen, langfristig aber die Wärmeabgabe fördern.
• Der Zwiebellook – Mehr ist mehr: Anstatt einer dicken Jacke sind mehrere dünne Schichten Kleidung effektiver. Zwischen den Stofflagen bildet sich isolierende Luft, die die Körperwärme speichert. Achte auf Materialien wie Wolle oder Fleece, die auch bei Feuchtigkeit warm halten. Besonders wichtig: Mütze, Schal und Handschuhe – über die Extremitäten geht viel Wärme verloren.

Langfristige Strategien für mehr Kälteresistenz:

• Wechselduschen und Saunagänge: Regelmäßiges Wechselduschen trainiert die Gefäße und verbessert die Durchblutung. Auch Saunabesuche härten den Körper ab und machen ihn widerstandsfähiger gegen Kälte.
• Ausgewogene Ernährung: Eine vitaminreiche Ernährung stärkt das Immunsystem und hilft dem Körper, mit Kälte besser umzugehen. Besonders wichtig sind Vitamin C und D.
• Angepasste Bewegung im Freien: Regelmäßiger Aufenthalt im Freien, auch bei kühleren Temperaturen, gewöhnt den Körper an die Kälte und stärkt die Abwehrkräfte.

Wärme von außen:

• Wärmflasche und Fußbad: Kalte Füße und Hände? Eine Wärmflasche oder ein warmes Fußbad bringen schnell Linderung und sorgen für wohlige Wärme. Gib dem Fußbad optional ätherische Öle wie Rosmarin oder Ingwer hinzu, um die Durchblutung zusätzlich anzuregen.
• Heizkissen oder -decke: Bei starkem Frieren können Heizkissen oder -decken kurzfristig helfen, den Körper wieder aufzuwärmen. Achte jedoch darauf, die Temperatur nicht zu hoch einzustellen und die Anweisungen des Herstellers zu befolgen, um Verbrennungen zu vermeiden.

Wichtiger Hinweis: Bei anhaltender, extremer Kälte und Symptomen wie Schüttelfrost, Verwirrtheit oder Taubheitsgefühl sollte umgehend ein Arzt aufgesucht werden. Dies können Anzeichen einer Unterkühlung sein, die medizinisch behandelt werden muss.