Was sollte man bei Schnupfen nicht tun?

Absolut! Schnupfen ist wirklich Mist. Man fühlt sich schlapp, die Nase läuft, der Kopf drückt – da hat man echt Besseres zu tun, als sich noch zusätzlich zu quälen. Dein Sofa-Decke-Tee-Rezept ist schon mal ein super Anfang! Aber lass uns das noch ein bisschen ausweiten und ein paar No-Gos beim Schnupfen genauer unter die Lupe nehmen, damit wir dieses lästige Virus so schnell wie möglich wieder loswerden.

Schnupfen-Alarm! Was du auf keinen Fall tun solltest (und warum):

Du hast es schon angesprochen: Vermeide Anstrengung um jeden Preis! Ich erinnere mich noch gut an eine Zeit, als ich dachte, ich könnte einen Schnupfen einfach „wegtrainieren“. Großer Fehler! Ich habe mich nur noch schlechter gefühlt und der Schnupfen hat doppelt so lange gedauert. Das liegt daran, dass dein Immunsystem auf Hochtouren läuft, um die Viren zu bekämpfen. Wenn du dich dann noch körperlich verausgabst, stresst du den Körper zusätzlich und das Immunsystem kann sich nicht optimal um die Virenbekämpfung kümmern. Das ist wie eine Baustelle, wo gleichzeitig der Baggerfahrer und der Maurer versuchen, die Arbeit zu erledigen – das Chaos ist vorprogrammiert.

• Konkret heißt das: Kein Sport, keine schweren körperlichen Arbeiten, und auch keine Marathon-Shoppingtouren.

Stress ist Gift! Ich weiß, leichter gesagt als getan, aber Stress ist ein echter Immun-Killer. Stresshormone wie Cortisol unterdrücken das Immunsystem und machen es den Viren leichter, sich zu vermehren.

• Was du stattdessen tun kannst: Versuche, dir bewusst Entspannungsmomente zu gönnen. Eine warme Dusche, ein gutes Buch, ein entspannendes Bad, Meditation oder einfach nur ein paar tiefe Atemzüge können Wunder wirken.

Bloß nicht ignorieren! Ein kleiner Schnupfen kann sich schnell zu einer ausgewachsenen Erkältung oder sogar einer Sinusitis entwickeln, wenn man ihn ignoriert. Ich spreche aus Erfahrung! Ich habe mal einen Schnupfen verschleppt, weil ich dachte, „das geht schon wieder weg“. Ende vom Lied war eine fiese Stirnhöhlenentzündung mit Antibiotika.

• Also, rechtzeitig handeln: Ruhe dich aus, trinke viel, und wenn die Symptome schlimmer werden oder nach ein paar Tagen nicht besser, geh zum Arzt.

Finger weg von… bestimmten Dingen:

• Alkohol: Alkohol schwächt das Immunsystem zusätzlich und kann die Schleimhäute austrocknen. Das ist kontraproduktiv, wenn du eh schon eine laufende Nase hast.
• Rauchen: Auch Rauchen reizt die Schleimhäute und behindert die Heilung. Egal ob aktiv oder passiv, rauchen ist beim Schnupfen ein absolutes No-Go!
• Milchprodukte (vielleicht!): Hier scheiden sich die Geister. Manche Menschen berichten, dass Milchprodukte die Schleimproduktion ankurbeln. Das ist allerdings wissenschaftlich nicht eindeutig belegt. Wenn du das Gefühl hast, dass Milchprodukte deine Symptome verschlimmern, lass sie lieber weg.

Und noch ein paar Kleinigkeiten, die oft vergessen werden:

• Nicht mit anderen teilen! Klingt banal, aber Schnupfen ist hochansteckend. Vermeide engen Kontakt zu anderen Menschen, huste und niese in die Armbeuge und wasche dir regelmäßig die Hände.
• Nicht dehydrieren! Trinken, trinken, trinken! Wasser, Tee, Brühe – alles ist gut, was die Schleimhäute feucht hält und den Körper unterstützt. Ich persönlich schwöre auf Ingwertee mit Zitrone und Honig.
• Nicht auf Hausmittel verzichten! Inhalationen mit Salzwasser oder ätherischen Ölen können helfen, die Atemwege zu befreien. Auch eine Hühnersuppe wirkt Wunder (wissenschaftlich belegt!). Studien haben gezeigt, dass bestimmte Inhaltsstoffe der Hühnersuppe entzündungshemmend wirken und die Schleimhäute beruhigen können. (Quelle: z.B. Rennard et al., Chest, 2000).

Fazit:

Schnupfen ist lästig, aber mit den richtigen Maßnahmen kannst du ihn schnell wieder loswerden. Höre auf deinen Körper, gönn dir Ruhe, vermeide Stress und Anstrengung und unterstütze dein Immunsystem mit ausreichend Flüssigkeit, Hausmitteln und gegebenenfalls einem Arztbesuch. Und vergiss nicht: Sofa, Decke, Tee – das ist wirklich eine super Basis! Gute Besserung!