Was kann man vor dem Schlafengehen gut essen?

Der Schlaf-Snack: Was Sie vor dem Zubettgehen besser nicht essen sollten – und was wirklich hilft

Ein erholsamer Schlaf ist essentiell für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Doch oft genug quält uns abends der Heißhunger – und die Frage: Was darf ich noch essen, ohne meinen Schlaf zu stören? Die Antwort ist komplexer als ein einfacher “Truthahn-Salat ist gut”. Denn nicht nur was wir essen, sondern auch wie viel und wann spielt eine entscheidende Rolle.

Die oft zitierten tryptophanreichen Lebensmittel wie Truthahn oder Fisch sind tatsächlich hilfreich, aber der Effekt ist subtiler, als oft dargestellt. Tryptophan ist eine Aminosäure, die die Serotoninproduktion ankurbelt, einen Vorläufer des Schlafhormons Melatonin. Allerdings konkurriert Tryptophan mit anderen Aminosäuren im Gehirn um Aufnahme. Eine proteinreiche Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen kann diesen Prozess sogar behindern. Daher sollte man eher auf eine kleine Portion tryptophanreicher Lebensmittel setzen, idealerweise kombiniert mit komplexen Kohlenhydraten, die die Tryptophanaufnahme verbessern können. Ein kleiner Vollkorn-Toast mit einer Scheibe mageren Truthahns wäre beispielsweise eine sinnvolle Option.

Milchprodukte und Kirschen, die Melatonin enthalten, sind ebenfalls gute Wahlmöglichkeiten, aber hier gilt ebenfalls Mäßigung. Zu viel Milch kann zu Magenbeschwerden führen, die den Schlaf stören. Kirschen sind ideal als kleiner Snack, aber bedenken Sie den Zuckergehalt.

Bananen und Mandeln, reich an Kalium und Magnesium, können zwar Muskelentspannung fördern, jedoch ist ihr Einfluss auf den Schlaf weniger direkt als der von Tryptophan oder Melatonin. Sie können aber Teil einer ausgewogenen, leichten Abendmahlzeit sein.

Was Sie besser vermeiden sollten:

• Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke: Diese führen zu Blutzuckerschwankungen, die zu nächtlichem Erwachen führen können.
• Koffein und Nikotin: Diese Stoffe sind bekannt für ihre anregende Wirkung und sollten mehrere Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden.
• Alkohol: Obwohl Alkohol anfänglich schläfrig machen kann, stört er den Tiefschlaf und führt zu einem unruhigen Schlaf.
• Große, fettreiche Mahlzeiten: Diese belasten die Verdauung und können zu Sodbrennen und Unwohlsein führen.
• Scharfe Speisen: Diese können den Magen reizen und den Schlaf beeinträchtigen.

Fazit: Der ideale Schlaf-Snack ist individuell. Experimentieren Sie mit kleinen Portionen der oben genannten Lebensmittel und achten Sie auf Ihren Körper. Ein leichter Snack einige Stunden vor dem Schlafengehen kann hilfreich sein, aber ein zu später oder zu schwerer Snack kann den Schlaf mehr stören als fördern. Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung über den gesamten Tag, um die Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf zu schaffen. Und vergessen Sie nicht: Eine entspannte Abendroutine und ein dunkles, ruhiges Schlafzimmer sind mindestens genauso wichtig!

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