Was kann man selbst gegen Angststörungen tun?

Angststörungen selbst in den Griff bekommen: Wege zur inneren Ruhe und Stärke

Angststörungen beeinträchtigen das Leben vieler Menschen erheblich. Doch anstatt sich den Ängsten hilflos ausgeliefert zu fühlen, gibt es zahlreiche Möglichkeiten, aktiv gegen sie vorzugehen und die eigene Lebensqualität deutlich zu verbessern. Der Schlüssel liegt in der Kombination aus körperlicher Aktivität und mentaler Entspannung. Diesen Ansatz wollen wir im Folgenden genauer beleuchten.

Bewegung – der Anker gegen den Sturm der Angst:

Sport, insbesondere Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren, sind weit mehr als nur ein Beitrag zur körperlichen Gesundheit. Sie wirken sich nachhaltig positiv auf die Psyche aus. Während des Trainings werden Endorphine, körpereigene Glückshormone, ausgeschüttet. Diese reduzieren Stresshormone wie Cortisol und sorgen für ein gesteigertes Wohlbefinden. Regelmäßige Bewegung verbessert zudem den Schlaf, was wiederum essentiell für die Verarbeitung von Ängsten ist. Der Fokus während des Trainings lenkt vom Grübeln ab und fördert ein Gefühl der Selbstwirksamkeit – ich kann etwas tun! Wichtig ist dabei, eine Sportart zu finden, die Freude bereitet und langfristig durchgehalten werden kann. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität und Dauer schrittweise.

Innere Ruhe finden – Entspannungstechniken als wirksames Werkzeug:

Neben körperlicher Aktivität ist die Entspannungstechnik ein zentraler Baustein in der Selbstbehandlung von Angststörungen. Hierbei bieten sich verschiedene Methoden an:

• Meditation: Achtsamkeitsmeditation hilft, im Hier und Jetzt anzukommen und den Gedankenfluss zu beobachten, anstatt sich von ihm mitreißen zu lassen. Durch regelmäßiges Üben verbessert sich die Fähigkeit, ängstigende Gedanken zu distanzieren und die innere Ruhe zu finden. Anfänger können mit geführten Meditationen beginnen, die online oder per App leicht zugänglich sind.

• Progressive Muskelentspannung: Diese Technik beruht auf dem Prinzip, Muskelgruppen nacheinander anzuspannen und wieder zu entspannen. Dadurch wird ein tiefer Entspannungszustand erreicht und die körperlichen Symptome von Angst, wie z.B. Verspannungen, reduziert. Anleitungen hierfür finden sich in Büchern und Videos.

• Autogenes Training: Diese Methode kombiniert formelhafte Selbstbeeinflussung mit Entspannung. Durch die Wiederholung bestimmter Formulierungen (z.B. “Meine Arme und Beine sind schwer”) wird ein Zustand tiefer Entspannung erreicht. Kurse zum Erlernen des Autogenen Trainings werden oft von Krankenkassen bezuschusst.

• Atemübungen: Bewusstes, tiefes Atmen kann die Herzfrequenz senken und die körperlichen Stressreaktionen reduzieren. Einfache Atemtechniken lassen sich jederzeit und überall anwenden.

Professionelle Unterstützung und Bezuschussung:

Es ist wichtig zu betonen, dass diese Selbstmanagement-Strategien eine sinnvolle Ergänzung, aber kein Ersatz für professionelle Hilfe darstellen. Bei starken oder chronischen Angststörungen ist die Beratung und Behandlung durch einen Psychotherapeuten unerlässlich. Viele Krankenkassen bezuschussen psychotherapeutische Behandlungen und bieten auch Präventionskurse zu Entspannungstechniken an. Informieren Sie sich bei Ihrer Krankenkasse über die Möglichkeiten der Bezuschussung.

Fazit:

Angststörungen erfolgreich zu bewältigen ist ein Prozess, der Zeit und Geduld erfordert. Die Kombination aus regelmäßiger Bewegung und gezielten Entspannungstechniken kann jedoch einen wertvollen Beitrag zur Verbesserung des Wohlbefindens leisten. Scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen und nutzen Sie die Möglichkeiten der Bezuschussung durch Ihre Krankenkasse. Der Weg zur inneren Ruhe und Stärke ist möglich – beginnen Sie noch heute!