Was hilft gegen das Verlangen nach einer Zigarette?

Okay, hier ist der Text, bearbeitet und aufgepeppt mit einem persönlicheren Touch:

Was hilft bloß gegen diese verdammte Sucht nach einer Zigarette? Ich kenne das so gut… Dieses Gefühl, wenn’s im Hals kratzt und der Kopf schreit: “Eine Kippe! Jetzt!” Uff. Aber was tun, wenn man eigentlich aufhören will? Habe da ein paar Sachen gefunden, die mir geholfen haben – vielleicht ja auch euch.

Was tun gegen diese blöden Gelüste?

• Gesunde Alternativen: Ja, klingt erstmal blöd, ich weiß. Aber mal ehrlich, habt ihr schon mal gemerkt, wie gut es tut, einfach was zu kauen zu haben? Obst, Gemüse, Nüsse… Hauptsache was, was die Hände beschäftigt. Kaugummi ist auch super. Ich erinnere mich, als ich aufgehört habe, hatte ich immer eine Schale mit Karottensticks auf dem Tisch. Manchmal hab ich die Dinger fast inhaliert, so nervös war ich! Aber hey, besser als eine Zigarette, oder?

• Routinen ändern: Das ist ein ganz wichtiger Punkt! Diese verdammten Gewohnheiten… Die sind ja schlimmer als die Sucht selbst, finde ich. Immer diese Momente, wo man automatisch zur Zigarette greift. Nach dem Essen, beim Kaffee, in der Pause… Was ich gemacht habe: Diese Momente bewusst anders gestalten. Statt zur Kippe greifen, bin ich um den Block gegangen. Oder tief durchgeatmet. Oder hab einfach kurz mit ‘ner Freundin telefoniert. Klingt banal, aber es hilft!

• Ablenkung: Das ist quasi die Notfallstrategie, wenn gar nichts mehr geht. Einfach versuchen, sich auf was anderes zu konzentrieren. Ein Buch lesen (okay, am Anfang ist das schwer!), ein Hobby ausüben, irgendwas, was den Kopf beschäftigt. Ich hab angefangen, Mandalas auszumalen. Klingt spießig, ich weiß. Aber es hat geholfen, die Hände zu beschäftigen und den Kopf leer zu kriegen.

• Geduld: Und das ist wahrscheinlich der wichtigste Punkt von allen. Heißhunger geht vorbei. Wirklich! Ich weiß, es fühlt sich in dem Moment an wie eine Ewigkeit, aber es ist nur ein kurzer, intensiver Drang. Irgendwann lässt er nach. Habt Geduld mit euch selbst. Und seid nicht zu streng, wenn’s mal nicht klappt.

Das Wichtigste ist, nicht aufzugeben. Ich weiß, es ist verdammt schwer. Aber es ist machbar! Und hey, was habt ihr schon zu verlieren, außer euren Husten und das schlechte Gewissen? Ihr schafft das!