Soll man bei Hitze rausgehen?

Hitzefrei oder Hitzeschlacht? Wann der Gang nach draußen bei hohen Temperaturen sinnvoll ist.

Die Sommerhitze lässt uns schwitzen und sehnt uns nach kühlendem Schatten. Die Frage, ob man bei extremer Hitze überhaupt noch rausgehen sollte, ist jedoch nicht mit einem einfachen Ja oder Nein zu beantworten. Es hängt stark vom individuellen Zustand, den geplanten Aktivitäten und den herrschenden Bedingungen ab. Die pauschale Empfehlung, bei Hitze drinnen zu bleiben, greift zu kurz.

Die Gefahren der Hitze: Die Aussage, direkte Sonneneinstrahlung, besonders mittags, zu meiden, ist absolut richtig. Die intensive UV-Strahlung kann zu Sonnenbrand führen, und die Hitze selbst belastet den Kreislauf enorm. Hitzeschlag, Kreislaufkollaps und Sonnenstich sind ernstzunehmende Gefahren, besonders für ältere Menschen, Kleinkinder und Personen mit Vorerkrankungen. Die Dehydration durch vermehrtes Schwitzen verschlimmert die Situation zusätzlich.

Wann der Ausgang dennoch vertretbar ist: Ein vollständiger Verzicht auf jegliche Aktivität im Freien ist jedoch nicht immer ratsam. Bewegungsmangel kann, paradoxerweise, ebenfalls negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Ein moderater Aufenthalt im Freien, besonders in den kühleren Morgen- oder Abendstunden, kann durchaus positive Effekte haben. Hier gilt es jedoch, einige wichtige Punkte zu beachten:

• Zeitpunkt wählen: Die heißeste Zeit des Tages (meist zwischen 11 und 15 Uhr) sollte unbedingt gemieden werden. Morgen- und Abendstunden bieten deutlich angenehmere Temperaturen.
• Schatten suchen: Halten Sie sich so weit wie möglich im Schatten auf. Parks mit Bäumen oder überdachte Wege bieten eine willkommene Abkühlung.
• Aktivitäten anpassen: Anstrengende Aktivitäten sollten auf ein Minimum reduziert werden. Ein gemütlicher Spaziergang im Schatten ist besser als ein intensiver Jogginglauf.
• Hydrierung ist essentiell: Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, bevor, während und nach dem Aufenthalt im Freien. Wasser ist am besten geeignet, aber auch verdünnte Fruchtsäfte sind eine gute Option. Vermeiden Sie stark zuckerhaltige Getränke.
• Auf den Körper hören: Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Bei Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen oder starker Müdigkeit sollten Sie sofort den Aufenthalt im Freien beenden und einen kühlen Ort aufsuchen.
• Kleidung anpassen: Leichte, helle und luftige Kleidung aus Naturmaterialien schützt vor Überhitzung. Ein Hut oder eine Kopfbedeckung bietet zusätzlichen Schutz vor Sonneneinstrahlung.
• Sonnenschutz: Ein Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor (LSF 30 oder höher) ist unerlässlich, um Sonnenbrand zu vermeiden.

Fazit: Die Entscheidung, ob man bei Hitze rausgehen sollte, ist individuell zu treffen. Ein bewusster Umgang mit der Hitze, die Beachtung der oben genannten Punkte und das Zuhören auf den eigenen Körper sind entscheidend, um die Risiken zu minimieren und die positiven Effekte eines moderaten Aufenthalts im Freien zu genießen. Bei Zweifeln ist es immer besser, auf Nummer sicher zu gehen und den Aufenthalt im Freien zu verkürzen oder ganz zu vermeiden.