Wieso ist Fisch gesünder als Fleisch?

Fisch vs. Fleisch: Warum der Meeresbewohner oft die bessere Wahl ist

Der Ernährungsplan eines modernen Menschen bietet eine breite Auswahl an Proteinquellen. Doch während Fleisch traditionell einen zentralen Platz einnimmt, gewinnt Fisch zunehmend an Bedeutung – und das aus gutem Grund. Obwohl beide wertvolle Nährstoffe liefern, weist Fisch entscheidende Vorteile auf, die seine gesundheitlichen Vorzüge gegenüber Fleisch unterstreichen. Es geht dabei nicht um ein pauschales “Fisch ist immer besser”, sondern um ein differenziertes Verständnis der jeweiligen Nährstoffzusammensetzung und deren Auswirkungen auf den Körper.

Der wohl wichtigste Unterschied liegt im Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Diese essentiellen Fettsäuren sind für den menschlichen Körper unverzichtbar, können aber nur in begrenztem Umfang selbst produziert werden. Fisch, insbesondere fettreicher Seefisch wie Lachs, Makrele oder Hering, ist eine exzellente Quelle für EPA und DHA. Pflanzliche Lebensmittel enthalten zwar pflanzliche Omega-3-Fettsäuren wie ALA (Alpha-Linolensäure), der Körper kann diese jedoch nur in geringem Maße in die wichtigen EPA und DHA umwandeln. Diese Umwandlung ist zudem ineffizient. Daher ist der Verzehr von fettreichem Fisch die effektivste Methode, um den Körper mit diesen essentiellen Fettsäuren zu versorgen.

EPA und DHA spielen eine entscheidende Rolle für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems. Sie wirken entzündungshemmend, senken Triglyceridwerte, verbessern die Blutfließeigenschaften und reduzieren das Risiko von Blutgerinnseln. Studien belegen einen Zusammenhang zwischen regelmäßigem Fischkonsum und einem geringeren Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und anderen kardiovaskulären Erkrankungen.

Darüber hinaus enthält Fisch im Vergleich zu rotem Fleisch oft weniger gesättigte Fettsäuren, die im Überschuss den Cholesterinspiegel erhöhen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigern können. Die Art der ungesättigten Fettsäuren in Fisch ist zudem günstiger für den Körper als die in manchen Fleischsorten.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alle Fischarten gleichwertig sind. Der Quecksilbergehalt kann je nach Art und Fanggebiet variieren. Besonders größere Raubfische können höhere Quecksilberkonzentrationen aufweisen. Schwangeren und Stillenden wird daher empfohlen, auf den Verzehr von Quecksilber-reichen Fischsorten zu verzichten und sich an die Empfehlungen der jeweiligen Gesundheitsbehörden zu halten. Auch die Fangmethode und die Haltbarkeit des Fisches spielen eine Rolle für seine Qualität und gesundheitlichen Vorteile. Nachhaltig gefangener Fisch aus zertifizierten Quellen ist bevorzugt.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Fisch bietet aufgrund seines hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren und seines meist günstigeren Fettsäureprofils oft gesundheitliche Vorteile gegenüber rotem Fleisch. Ein regelmäßiger Verzehr von Fisch, insbesondere von fettreichen Sorten, kann einen positiven Beitrag zur Herz-Kreislauf-Gesundheit und zum allgemeinen Wohlbefinden leisten. Eine ausgewogene Ernährung, die sowohl Fisch als auch andere gesunde Lebensmittel beinhaltet, ist jedoch für eine optimale Gesundheit unerlässlich. Die individuelle Situation und die Empfehlungen von Ärzten und Ernährungsexperten sollten stets berücksichtigt werden.