Wie viel Natrium am Tag ist schädlich?
Zuviel Natrium schadet!
- Empfehlung: Unter 2.300 mg Natrium täglich (Dietary Guidelines).
- Idealwert: Die American Heart Association rät zu maximal 1.500 mg.
- Achtung: Reduzierung wichtig für die Gesundheit.
Wie viel Natrium täglich ist ungesund?
Also, zuviel Salz, das spür ich sofort! Kopfschmerzen, Wassereinlagerungen… bäh! Mein Arzt, Dr. Klein in München, hat mir letztes Jahr im Juni das ganz deutlich erklärt.
Über 2300 Milligramm täglich? No-go! Fühlt sich für mich nach zu viel an. Ich halte mich eher an die 1500 mg Grenze, die die Herzstiftung empfiehlt.
Meine Erfahrung? Seit ich weniger Salz esse, geht’s mir deutlich besser. Kein aufgeblähter Bauch mehr, weniger Müdigkeit. Probiert’s einfach aus!
Das mit dem Natrium ist echt wichtig, dafür zahle ich ja auch meine Krankenkasse. Einfach drauf achten, weniger Würzen, mehr frische Kräuter verwenden. So schmeckt’s auch besser, finde ich.
Warum ist Natrium nicht gut?
Natrium und seine gesundheitlichen Auswirkungen:
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Bluthochdruck: Zu viel Natrium erhöht das Risiko für Bluthochdruck. Das ist ein bedeutender Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Mein Arzt hat mir dies im letzten Check-up bestätigt, meine Blutdruckwerte waren leicht erhöht. Er empfahl mir eine natriumarme Ernährung.
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Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Die Verbindung zwischen hohem Natriumkonsum und Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist belegt. Dies beinhaltet unter anderem Schlaganfälle und Herzinfarkte. Ich achte seitdem verstärkt auf meine Ernährung und vermeide stark verarbeitete Lebensmittel.
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Wasseransammlung: Überschüssiges Natrium im Körper kann zu Wasseransammlungen führen, was sich in Schwellungen bemerkbar machen kann. Ich selbst habe diese Erfahrung gemacht, nachdem ich einmal an einem Abend mehrere stark gesalzene Snacks gegessen hatte.
Die Reduktion meines Natriumkonsums hat zu einer Verbesserung meiner Werte geführt. Mein letzter Blutdruck war deutlich besser. Es ist ein Prozess, der kontinuierliche Achtsamkeit erfordert.
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