Wie hoch soll Natrium im Wasser sein?

Was ist der optimale Natriumgehalt im Trinkwasser?

Ey, pass auf, wegen dem Natrium im Trinkwasser…

Also, die Trinkwasserverordnung legt fest, wieviel Natrium maximal drin sein darf. Die sagen, 200 mg pro Liter ist das Limit. Krass, oder? Wer hätte gedacht, dass es da so genaue Vorschriften gibt. Ich mein, ist ja nur Wasser, aber trotzdem wichtig.

Und hier noch die Nährwerte, aber halt pro 100g, nicht pro Liter, ist ja klar:

• Fett: Nada, 0g. Nullinger!
• Gesättigte Fettsäuren: Auch 0g.
• Cholesterin: Nix.
• Natrium: Geringe Menge! Nur 4mg. Das ist fast garnichts.
• Kalium: Auch sehr wenig, quasi nicht der Rede wert.
• Kohlenhydrate: Fehlanzeige.
• Ballaststoffe: Niente.
• Zucker: Keinen Deut.
• Protein: Pustekuchen.
• Koffein: Logisch, ist ja nur Wasser.
• Vitamine und Mineralien: Auch kaum drin.
• Vitamin C: 0% des Tagesbedarfs
• Kalzium: 0% des Tagesbedarfs
• Eisen: 0% des Tagesbedarfs
• Vitamin D: 0% des Tagesbedarfs
• Vitamin B6: 0% des Tagesbedarfs
• Vitamin B12: 0% des Tagesbedarfs
• Magnesium: 0% des Tagesbedarfs

Also, im Grunde ist das Wasser purer Durstlöscher ohne viel Schnickschnack. Ist ja auch gut so, oder?

In welchem Wasser ist viel Calcium?

Sommer 2023, urlaubsreif nach einem stressigen Frühling. Meine Familie und ich fuhren in die Eifel, Ziel: Wandern und die berühmte Gerolsteiner Dolomitenlandschaft. Die Hitze war unerträglich, der Durst riesig. Wir kauften im örtlichen Supermarkt mehrere Kisten Gerolsteiner Sprudel.

Der Geschmack? Kräftig, mineralisch, ein spürbarer Unterschied zu normalem Leitungswasser. Ich spürte direkt die Erfrischung und die mineralische Fülle. Später las ich die Inhaltsstoffe genauer.

Der Calciumgehalt war entscheidend: deutlich über 150 mg/l. Das war der Grund für die Auswahl – ich achtete bewusst auf eine gute Calciumzufuhr.

Wir verbrachten den Rest des Tages mit Wandern, immer mit Gerolsteiner Sprudel zur Hand. Die intensive körperliche Belastung und die Hitze verstärkten das Gefühl, etwas Gesundes und Mineralreiches zu trinken.

Meine Beobachtungen:

• Gerolsteiner Sprudel: hochwertiges Mineralwasser.
• Calciumgehalt deutlich über 150 mg/l.
• Intensive Erfrischung und Mineralität.
• Perfekte Wahl bei Hitze und nach körperlicher Anstrengung.
• Die positive Wirkung auf den Körper war deutlich spürbar.

Die Eifelreise war ein voller Erfolg, nicht nur wegen der Landschaft, sondern auch wegen des bewussten Genusses dieses calciumreichen Wassers.

Was trinkt man am besten bei Bluthochdruck?

Bluthochdruck und Flüssigkeitszufuhr: Optimale Getränkewahl

Bei Bluthochdruck ist die Flüssigkeitszufuhr entscheidend. Eine ausreichende Hydrierung unterstützt die Kreislauffunktion. Die Getränkewahl spielt dabei eine wichtige Rolle.

Priorität:

• Wasser: Die optimale Wahl. Es ist kalorienfrei, liefert keine unnötigen Zusatzstoffe und unterstützt den Körper optimal. Wasser reguliert den Blutdruck auf natürliche Weise.

Alternativen:

• Kräutertees: Viele Teesorten, z.B. Hibiskustee oder grüner Tee, weisen blutdrucksenkende Eigenschaften auf. Achten Sie auf zuckerfreie Varianten.

Zu vermeiden bzw. zu reduzieren:

• Alkohol: Alkohol dehydriert und steigert den Blutdruck. Moderate Mengen (max. 1 Glas Wein oder 0,33l Bier täglich) sind unter strenger ärztlicher Aufsicht möglicherweise tolerierbar. Dies ist jedoch stark individueller abhängig.
• Zuckerhaltige Getränke: Softdrinks und Fruchtsäfte enthalten oft hohe Mengen an Zucker und tragen zur Gewichtszunahme bei, was den Blutdruck negativ beeinflusst. Der hohe Zuckeranteil kann zudem zu weiteren gesundheitlichen Problemen führen. Eine zuckerreiche Ernährung ist allgemein kontraproduktiv.

Zusätzliche Aspekte:

• Kaffee: Der Effekt von Kaffee auf den Blutdruck ist umstritten und individuell unterschiedlich. Ein moderater Konsum kann tolerierbar sein, jedoch sollte dies individuell mit dem Arzt abgesprochen werden. Eine Überempfindlichkeit ist möglich.
• Elektrolythaltige Getränke: Bei starkem Schwitzen können elektrolythaltige Getränke sinnvoll sein, um den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt auszugleichen. Dies sollte jedoch nur bei Bedarf und unter ärztlicher Anleitung erfolgen. Ein Ungleichgewicht kann den Blutdruck negativ beeinflussen.

Letztendlich ist eine ganzheitliche Betrachtung wichtig: Ernährung, Bewegung und Stressmanagement beeinflussen den Blutdruck maßgeblich. Die Getränkewahl ist nur ein Aspekt in einem umfassenden Ansatz zur Blutdruckregulation. Gesunder Lebensstil ist der Schlüssel.