Welche Position ist am besten für die Verdauung geeignet?

Die unterschätzte Kraft der Hocke: Warum unsere Sitzhaltung die Verdauung beeinträchtigt

Wir verbringen einen Großteil unseres Tages im Sitzen. Am Schreibtisch, im Auto, vor dem Fernseher – die sitzende Lebensweise ist in unserer modernen Gesellschaft allgegenwärtig. Doch was viele nicht wissen: Diese Gewohnheit hat einen direkten Einfluss auf unsere Verdauung. Während wir uns auf unsere Stühle lehnen, behindern wir unbewusst einen natürlichen und wichtigen Prozess: den Stuhlgang.

Die weit verbreitete Sitzhaltung auf der Toilette, bei der wir uns in einem 90-Grad-Winkel befinden, ist aus physiologischer Sicht alles andere als optimal. Der Grund dafür liegt in der Anatomie unseres Verdauungstrakts. Im aufrechten Sitzen bildet der Enddarm einen Winkel, der den Stuhlfluss erschwert. Dieser Winkel wird durch den Musculus puborectalis, einen Muskel, der den Enddarm wie ein Zügel umschließt, noch verstärkt. Er dient als eine Art “Bremse”, die den Stuhlgang kontrolliert und ungewollte Entleerung verhindert.

Die Hocke: Die natürliche Position für den Stuhlgang

Im Gegensatz zur Sitzhaltung entfaltet sich der Verdauungstrakt in der Hocke. Diese Position, die in vielen Kulturen traditionell praktiziert wird, ermöglicht eine geradlinige Ausrichtung des Enddarms. Der Musculus puborectalis entspannt sich, der Winkel wird aufgehoben und der Stuhl kann den Körper leichter und vollständiger passieren. Man könnte sagen, die Hocke “öffnet” den Darm, wodurch der Stuhlgang weniger Anstrengung erfordert und weniger wahrscheinlich zu Verstopfungen und anderen Verdauungsbeschwerden führt.

Die Vorteile der Hocke auf einen Blick:

• Effizientere Entleerung: Der Darm wird in der Hocke vollständig entleert, was das Risiko von Verstopfung und Hämorrhoiden reduzieren kann.
• Weniger Anstrengung: Die Hocke minimiert die Anstrengung beim Stuhlgang, was besonders für Menschen mit empfindlichem Beckenboden oder Hämorrhoiden von Vorteil ist.
• Vorbeugung von Verdauungsproblemen: Durch die natürliche Entspannung des Darmes kann die Hocke langfristig Verdauungsproblemen vorbeugen.

Die Hocke im modernen Alltag:

Die Umstellung auf die Hocke mag in unserer westlichen Kultur zunächst ungewohnt erscheinen. Doch es gibt Möglichkeiten, diese natürliche Haltung in den Alltag zu integrieren.

• Toilettenhocker: Spezielle Toilettenhocker, die unter die Toilette gestellt werden, ermöglichen es, die Füße während des Stuhlgangs anzuheben und so eine hockähnliche Position einzunehmen.
• Bewusstes Hinsetzen: Versuchen Sie, im Alltag öfter in die Hocke zu gehen, beispielsweise beim Gärtnern, Spielen mit Kindern oder einfach nur zum Dehnen.

Fazit:

Die Art und Weise, wie wir unseren Körper halten, hat einen direkten Einfluss auf unsere Verdauung. Die traditionelle Sitzhaltung auf der Toilette mag bequem erscheinen, doch die natürliche Hocke ermöglicht eine effizientere und schonendere Entleerung. Indem wir uns bewusst mit unserer Körperhaltung auseinandersetzen und die Hocke in unseren Alltag integrieren, können wir unsere Verdauung verbessern und unser Wohlbefinden steigern. Es ist an der Zeit, die unterschätzte Kraft der Hocke wiederzuentdecken und unserem Darm etwas Gutes zu tun.

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