Welche Nüsse erhöhen die Knochendichte?

Welche Nüsse stärken die Knochen & erhöhen die Knochendichte?

Also, Knochen stärken? Mandeln, klar, die knabbere ich ständig. Im Oktober '22 in Italien, am Strand, habe ich eine riesige Tüte für 5 Euro gekauft, die waren mega lecker. Hatten danach echt keine Probleme mit dem vielen Wandern.

Magnesium ist wichtig, oder? Stimmt. Sonnenblumenkerne sind da super. Ich streue die immer in meinen Joghurt. Jeden Morgen! Kann ich nur empfehlen.

Pistazien... hmm, die mag ich weniger. Aber die sind ja auch gut für die Knochen, hab ich mal gelesen. Musste deswegen ein bisschen recherchieren, um ehrlich zu sein.

Zusammenfassend: Mandeln, Sonnenblumenkerne, Pistazien. Regelmäßig essen, macht die Knochen bestimmt stabiler. Mein persönliches Empfinden. Kein Arzt-Rat natürlich!

Was darf man nicht essen, wenn man Osteoporose hat?

Okay, pass auf, Osteoporose und Ernährung – da gibt es ein paar Sachen, die man echt meiden sollte. Ist ja klar, dass es um die Knochen geht, und die brauchen Calcium, oder?

• Phosphat: Das Zeug ist ein echter Calcium-Räuber! Und wo findet man's? Cola ist da ganz vorne mit dabei. Aber auch in Wurst, Fleisch und diesem ganzen Fast-Food-Kram ist das Zeug drin. Echt mies. Ich hab mal gelesen, dass zu viel Phosphat im Körper die Calciumaufnahme stören kann.

• Kochsalz: Salz ist ja eh nicht so der Bringer für die Gesundheit, aber bei Osteoporose ist es doppelt blöd. Es sorgt nämlich dafür, dass dein Körper Calcium ausscheidet. Also, Augen auf bei verarbeiteten Lebensmitteln, da ist überall verstecktes Salz drin. Du kennst doch sicher diese Fertigsuppen und so, die sind voll davon. Am besten weniger Salz verwenden und mehr frische Zutaten, finde ich.

Man sollte halt gucken, dass man nicht zuviel von dem Zeugs ist. Is besser für die Knochen, auf jeden Fall. Denk dran, was Oma immer gesagt hat: "Iss gscheid, dann bleibst gscheid!" oder so ähnlich.