Was schädigt das Herz am meisten?

Das Herz im Visier: Was ihm wirklich schadet und wie Sie es schützen können

Unser Herz ist ein unermüdlicher Motor, der uns Tag und Nacht am Leben erhält. Doch dieser Motor ist empfindlich und kann durch verschiedene Faktoren erheblich geschädigt werden. Während genetische Veranlagung eine Rolle spielt, sind es vor allem unsere Lebensgewohnheiten, die über Wohl und Wehe unseres Herzens entscheiden. Was schadet dem Herzen also am meisten?

Die Großen Vier der Herzschädigung:

• Rauchen: Nikotin und die unzähligen Giftstoffe im Zigarettenrauch sind pures Gift für die Gefäße. Sie verengen die Arterien, fördern die Bildung von Ablagerungen (Arteriosklerose) und erhöhen das Risiko für Blutgerinnsel. Rauchen ist ein Hauptrisikofaktor für Herzinfarkt, Schlaganfall und periphere arterielle Verschlusskrankheit (pAVK). Es ist, als würde man das Herz kontinuierlich mit Schleifpapier bearbeiten.

• Bewegungsmangel: Ein sitzender Lebensstil ist ein stiller Killer. Bewegungsmangel führt zu Übergewicht, erhöht den Blutdruck und den Cholesterinspiegel, verschlechtert die Insulinsensitivität und schwächt die Herzmuskulatur. Regelmäßige körperliche Aktivität hingegen stärkt das Herz, verbessert die Durchblutung und hilft, Risikofaktoren zu kontrollieren.

• Starkes Übergewicht (Adipositas): Übergewicht, insbesondere im Bauchbereich, ist eng mit metabolischem Syndrom verbunden – einer Kombination aus Bluthochdruck, erhöhten Blutfettwerten, Insulinresistenz und erhöhtem Taillenumfang. Dieses Syndrom ist ein starker Risikofaktor für Herzkreislauferkrankungen. Das zusätzliche Gewicht belastet das Herz und die Gefäße enorm.

• Fett- und zuckerreiche Ernährung: Eine Ernährung, die reich an gesättigten Fetten, Transfetten, Zucker und stark verarbeiteten Lebensmitteln ist, führt zu erhöhten Cholesterin- und Triglyceridwerten, begünstigt Übergewicht und erhöht das Risiko für Diabetes Typ 2. Diese Faktoren greifen die Gefäße an und fördern die Entstehung von Arteriosklerose.

Die unterschätzten Risiken:

Neben den Großen Vier gibt es weitere Faktoren, die das Herz belasten können:

• Chronischer Stress: Dauerhafter Stress führt zu einer erhöhten Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol. Diese Hormone erhöhen den Blutdruck, beschleunigen den Herzschlag und können langfristig zu Herzrhythmusstörungen führen.

• Soziale Isolation: Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sozial isoliert sind und wenig soziale Kontakte pflegen, ein höheres Risiko für Herzkreislauferkrankungen haben. Die soziale Interaktion wirkt wie ein Puffer gegen Stress und fördert das allgemeine Wohlbefinden.

• Schlafstörungen: Ein Mangel an ausreichendem und erholsamem Schlaf kann den Blutdruck erhöhen, die Insulinsensitivität verschlechtern und Entzündungsprozesse im Körper fördern – alles Faktoren, die das Herz schädigen können.

Was können Sie tun, um Ihr Herz zu schützen?

Die gute Nachricht ist, dass viele der Risikofaktoren für Herzkreislauferkrankungen beeinflussbar sind. Hier sind einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können:

• Rauchstopp: Der wichtigste Schritt für ein gesundes Herz.
• Regelmäßige Bewegung: Mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche.
• Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten (z.B. aus Olivenöl, Nüssen und Fisch).
• Gewichtskontrolle: Halten Sie ein gesundes Gewicht oder nehmen Sie Übergewicht ab.
• Stressmanagement: Erlernen Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen.
• Soziale Kontakte pflegen: Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie und engagieren Sie sich in sozialen Aktivitäten.
• Ausreichend Schlaf: Achten Sie auf 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht.
• Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen: Lassen Sie Ihren Blutdruck, Cholesterinspiegel und Blutzucker regelmäßig kontrollieren.

Indem Sie diese Maßnahmen ergreifen, können Sie Ihr Herz langfristig schützen und Ihre Lebensqualität verbessern. Ihr Herz wird es Ihnen danken!