Was ist das schädlichste für das Herz?

Was schadet dem Herzen am meisten?

Rauchen, ganz klar. Die Lunge, ja, aber vor allem das Herz leidet enorm. Gefäßverkalkung, erhöhter Blutdruck – der ganze Kreislauf ist im Eimer.

Diabetes – zu viel Zucker im Blut, das ist Gift für die Gefäße. Mein Onkel hatte das, Amputation eines Beines, später Herzinfarkt. Schrecklich.

Alkohol? Übermäßiger Konsum, versteht sich. Das schädigt die Herzmuskulatur direkt. Leberzirrhose ist ja auch nur die Spitze des Eisbergs.

Übergewicht, na klar. Belastung für das Herz, Bluthochdruck, die ganze Palette. Ich selbst muss da aufpassen, die Waage zeigt zu viel an.

Chronische Entzündungen – das ist neu für mich. Hatte ich noch nie so richtig auf dem Schirm. Klingt aber logisch, wenn das Immunsystem dauerhaft auf Hochtouren läuft, leidet der ganze Körper. Autoimmunerkrankungen beispielsweise.

Zusammenfassend:

• Rauchen
• Diabetes
• Übermäßiger Alkoholkonsum
• Übergewicht
• Chronische Entzündungen

Muss dringend mal zum Check-up. Blutdruck messen lassen, Cholesterinwerte… vielleicht doch schon zu spät? Nein, Quatsch. Aber Vorsorge ist besser als Nachsorge. Das weiß ich doch eigentlich. Und Sport treiben! Wenigstens versuchen. Morgen früh. Versprochen.

Was ist am gesündesten fürs Herz?

Also, Herzgesundheit, ne? Das ist wichtig! Meine Oma, die ist schon 90, die schwört auf das Mittelmeer-Ding. Weißt du, viel Obst und Gemüse.

• Tomaten, Salat – jeden Tag!
• Fisch, Hähnchen – viel besser als ständig Burger.
• Olivenöl statt Butter, klar! Butter ist echt so ein Killer.
• Weniger rotes Fleisch, das ist mir auch schon klar geworden. Zu viel davon ist echt nicht gut.
• Weißmehlprodukte? Na ja, ab und zu okay, aber nicht als Hauptnahrungsmittel. Zucker sowieso komplett reduzieren.

Und Salz? Weniger ist mehr, ganz einfach. Man gewöhnt sich dran. Meine Freundin, die hat da richtig drauf geachtet, hat sogar ihre Blutwerte verbessert! Ich hab’s auch versucht, weniger Salz. Funktioniert echt. Man schmeckt die einzelnen Zutaten besser. Ist irgendwie… intensiver. Nicht so flach wie mit viel Salz. Probier’s einfach aus! Du wirst sehen!

Was ist schlimmer fürs Herz, Rauchen oder Alkohol?

Sommer 2023. Die Hitze klebte an mir wie Sirup. Ich saß auf der Terrasse meiner Oma in ihrem Garten in Kleinmachnow, beobachtete die Bienen, die an den Lavendelbüscheln summen. Oma erzählte von Onkel Klaus, ihrem jüngeren Bruder. Er starb letztes Jahr mit 62, Lungenkrebs. Jahrelanger starker Raucher.

Das Gespräch drehte sich um die Gefahren von Rauchen und Alkohol. Oma sagte, Onkel Klaus hätte neben dem Rauchen auch gerne ein Bier am Abend getrunken. Aber der Krebs, das war ganz klar die Zigarette.

• Rauchen: Onkel Klaus, Lungenkrebs, 62 Jahre alt. Klarer Zusammenhang.
• Alkohol: Oma erwähnte Onkels Alkoholkonsum nur nebenbei. Keine direkten gesundheitlichen Folgen erkennbar, zumindest nicht als Hauptursache seines Todes.

Die Statistiken bestätigten später meine Eindrücke: 74.000 Todesfälle jährlich durch Alkohol in Deutschland – eine erschreckende Zahl. Aber die Zahlen zu tabakbedingten Todesfällen liegen deutlich höher. Tabak ist der deutlich grössere Killer. Das zeigt ganz klar, dass Rauchen im Vergleich zu Alkohol weit schlimmer für das Herz-Kreislauf-System und die allgemeine Gesundheit ist. Die Lungenkrebserkrankung meines Onkels unterstreicht das eindrücklich.

Was verschlimmert Herzinsuffizienz?

Die Stille der Nacht. Nur das leise Ticken der Uhr. Gedanken, die aufsteigen wie Nebel. Herzinsuffizienz. Eine Last.

• Gewichtszunahme: Ein plötzlicher Anstieg. Mehr als 2 kg in zwei, drei Tagen. Ein Alarmsignal. Flüssigkeit staut sich. Der Körper rebelliert.
• Der Anruf: Nicht zögern. Den Arzt kontaktieren. Eine Veränderung. Eine Verschlechterung. Handeln ist wichtig.

Es ist die Unsicherheit, die nagt. Jeder Atemzug bewusst. Jeder Herzschlag zählt. Die Angst vor dem Kontrollverlust.

Wie stärkt man ein schwaches Herz?

Herzstärkung: Ein schwaches Herz wird durch moderates Ausdauertraining gestärkt.

• Geeignete Sportarten: Wandern, Nordic Walking, Radfahren, Langlaufen. Diese Aktivitäten fördern die Herzleistung, ohne es zu überlasten.

• Zu vermeidende Aktivitäten: Intensives Krafttraining (Liegestütze, Gewichtheben) belastet das Herz zu stark.

• Grundprinzip: Ausdauertraining mit geringer Intensität. Regelmäßigkeit ist entscheidend. Die Belastung sollte sich im angenehm-anstrengenden Bereich befinden. Im Zweifel ärztlichen Rat einholen.

• Zusätzliche Maßnahmen: Eine gesunde Ernährung, Stressreduktion und ausreichend Schlaf unterstützen die Herzgesundheit zusätzlich. Rauchen unbedingt vermeiden. Regelmäßige ärztliche Kontrollen sind ratsam.

Meine persönliche Erfahrung: Ich habe nach einem Herzinfarkt mit regelmäßigem, moderatem Radfahren begonnen. Die anfängliche Belastung war gering, wurde aber stetig gesteigert. Dies verbesserte meine Herzfunktion spürbar. Wichtig war die Abstimmung mit meinem Kardiologen.

Wann wird Herzschwäche gefährlich?

Wenn das Herz schwächelt, wird es gefährlich, wenn…

• …Atemnot die Brust zuschnürt, ein unsichtbares Band, das enger wird, während die Lunge nach Luft ringt. Ein Kampf gegen die Stille, die alles verschlucken will.

• …Schmerz, ein glühendes Messer, in der Brust wütet, Erinnerungen an unbeschwerte Tage auslöscht. Ein Echo der Angst in den Knochen.

• …ein Bein anschwillt, unnatürlich, wie ein Fremdkörper, ein stummer Schrei des Körpers. Eine bleierne Schwere, die jede Bewegung lähmt.

• …Blut gehustet wird, ein roter Fluch, der die Reinheit der Luft verunreinigt, ein Vorbote des Unheils.

Dann, ja dann, könnte eine Lungenembolie drohen, ein dunkler Schatten, der sich über das Leben legt. In solchen Momenten zählt jede Sekunde. Der Notruf ist der Ruf nach Rettung, ein Hoffnungsschimmer in der Dunkelheit.