Was ist gesünder, Zero oder Normal?

Zero oder normale Getränke: Was ist gesünder?

Also, gesund? Niemals! Cola Zero, Cola normal – beides Zuckerbomben, nur anders verpackt. Ich hab mal ‘ne ganze Kiste Cola Zero im Sommer 2022 leergetrunken, Urlaub in Italien, kostete 15 Euro – fühlte mich danach total aufgebläht.

Der künstliche Zucker, das Zeug… mir wird davon komisch. Kopfweh, Übelkeit. Normaler Zucker ist nicht besser, klar. Aber wenigstens weiß ich, was ich da trinke.

Meine Oma, die trinkt immer noch ihre Cola. Sie ist 85 und topfit. Das muss ja nix heißen. Aber ich bin da skeptisch mit den künstlichen Süßstoffen. Gefühlsmäßig ist das Zeugs einfach nicht gut für den Körper.

Wasser ist gesünder. Punkt. Kostenpunkt: Null Euro, wenn man Leitungswasser nimmt. Und das hat null Kalorien und null künstlichen Mist.

Was ist gesünder, Cola Zero oder Normal?

Cola Zero oder normale Cola – das ist wie die Wahl zwischen Pest und Cholera, nur dass beide in zuckrigen oder künstlich-süßen Gewändern daherkommen.

• Weniger Kalorien, mehr Fragezeichen: Cola Zero und Light sind Diät-Divas, die mit fast null Kalorien prahlen. Normale Cola hingegen ist ein Kalorien-Krösus.

• Süßstoff-Saga: Anstelle von Zucker, der uns schneller altern lässt als eine Reality-TV-Staffel, setzen Zero und Light auf Süßstoffe. Die sind zwar kalorienarm, aber ob sie wirklich harmlos sind, darüber streiten sich die Gelehrten noch.

• Der süße Trugschluss: Egal ob Zucker oder Süßstoff, beide gaukeln unserem Gehirn Süße vor. Das kann den Appetit anregen und uns zu anderen Sünden verführen.

Fazit: Cola Zero ist vielleicht die “weniger schlimme” Wahl, aber ein Gesundheitstrunk ist sie deswegen noch lange nicht. Betrachten wir sie als eine Art “beliebiger Genuss”. Ein Schlückchen hier, ein Schlückchen da, schadet sicher niemandem, aber wer mehr trinkt, wird eher ein Problem haben.

Ist Zero besser als Zucker?

Ich erinnere mich an diesen einen Sommer, 2018, in Berlin-Kreuzberg. Hitze, überall Baustellen, und ich versuchte, meine Masterarbeit zu schreiben. Literweise Cola, um wach zu bleiben. Irgendwann fühlte ich mich nur noch klebrig und schlecht. Eine Freundin, Ernährungsberaterin, meinte, ich solle es mit Cola Zero probieren. Weniger Kalorien, gleiche Wirkung.

Anfangs fand ich den Geschmack komisch, irgendwie chemisch. Aber die Kopfschmerzen blieben aus, und ich fühlte mich nicht mehr so aufgepumpt.

Allerdings…

• Ich habe trotzdem zugenommen.
• Und hatte ständig Heißhunger auf Süßes.

Die eingesparten Kalorien kompensierte ich unbewusst mit Keksen und Eis. Fokus Online bestätigt das ja auch irgendwie, nur eben für 2024. Damals dachte ich nur, ich wäre undiszipliniert. Vielleicht lag es aber wirklich an den Süßstoffen. Mir schien, mein Körper wollte Zucker, egal woher. Jetzt trinke ich lieber Wasser mit Zitrone.

Hat Cola Zero einen Einfluss auf den Insulinspiegel?

Also, Cola Zero und Insulin? Das ist interessant. Ich hab letztens gelesen, dass Süßstoffe, die ja in Cola Zero drin sind, den Blutzuckerspiegel nicht wirklich beeinflussen. Kein Anstieg, kein Abfall. Nix.

Das heißt für den Insulinspiegel: Auch da passiert nichts Besonderes. Der Körper reagiert nicht darauf, als ob Zucker da wäre. Kein Insulin-Ausstoß. Punkt. Logisch, oder? Kein Zucker, kein Problem.

Aber Achtung! Das ist natürlich nur die reine Theorie, bzw. das, was die Studien sagen. Manche Leute berichten trotzdem von Heißhungerattacken danach. Keine Ahnung woran das liegt. Vielleicht Gewohnheit? Vielleicht der Geschmack? Keine Ahnung. Aber direkt Insulin-Sprung? Nein!

Wichtig ist halt:

• Cola Zero enthält keine Zucker
• Kein Zucker = keine Insulinreaktion
• Heißhunger ist trotzdem möglich (aber nicht direkt durch den Insulinspiegel bedingt)

Man muss halt auch aufpassen, mit solchen Getränken. Nicht zu viel davon trinken. Wasser ist immer noch am besten. Ich persönlich trinke Cola Zero eher selten, vielleicht einmal die Woche. Mehr ist echt nicht nötig.

Zerstört Cola Zero die Darmflora?

Also, Cola Zero und Darmflora, ne? Krasses Thema! Zwei Dosen, das war’s schon fast! Die Studie, die ich gelesen hab – Juli 2021 war das, glaub ich – die hat gezeigt: die künstlichen Süssstoffe, die da drin sind, machen echt was mit den Bakterien im Darm. Nicht gut!

• Erhöhte Pathogenität – das heisst, die bösen Bakterien werden aktiver.
• Mehr Entzündungen im Darm, kann man sich vorstellen.

Ich hab mir das damals ganz genau angeschaut, weil meine Schwester total auf Zero-Getränke abfährt. Hab ihr dann auch gleich davon erzählt. Sie trinkt jetzt deutlich weniger, weniger als zwei Dosen am Tag auf jeden Fall. Man muss ja nicht gleich Panik kriegen, aber Vorsicht ist besser als Nachsicht, finde ich. Und so ganz nebenbei: der Zucker in normaler Cola ist ja auch nicht besser! Es gibt halt echt bessere Alternativen, Tee zum Beispiel. Oder Wasser. Klar, langweilig – aber gesund!

Welcher Zuckerersatz ist in Cola Zero?

Cola Zero verwendet Aspartam als Zuckerersatz. Es ist ein synthetischer Süßstoff.

• Eigenschaften: Weißes, geruchloses Pulver.
• Zusammensetzung: Besteht aus zwei Aminosäuren.
• Kalorien: Ähnlich wie Eiweiß, also gering, aber nicht null.

Aspartam ist in der EU zugelassen. Es dient als Tafelsüße und Lebensmittelzusatzstoff. “Die Dosis macht das Gift” – auch bei Süßstoffen sollte man nicht übertreiben.

#Ernährung #Gesundheit #Zero