Was essen bei starker Arthrose?

Arthrose-gerechte Ernährung: Was Sie essen sollten, um Schmerzen zu lindern

Arthrose, die häufigste Form von Arthritis, ist eine degenerative Gelenkerkrankung, die zu Schmerzen, Steifheit und Schwellungen führen kann. Obwohl es keine Heilung für Arthrose gibt, kann eine ausgewogene Ernährung die Symptome lindern und die Gelenkgesundheit fördern.

Tierische Produkte reduzieren

Tierische Produkte sind reich an gesättigten Fettsäuren, die Entzündungen im Körper fördern können. Um Entzündungen zu reduzieren, sollten Sie den Konsum von rotem Fleisch, fettreichen Milchprodukten und verarbeitetem Fleisch einschränken.

Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren bevorzugen

Fische wie Lachs, Makrele und Hering sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften haben. Omega-3-Fettsäuren können Schmerzen und Steifheit bei Arthrose lindern.

Viel Obst und Gemüse integrieren

Obst und Gemüse sind hervorragende Quellen für Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen und Entzündungen reduzieren können. Besonders vorteilhaft sind Beeren wie Blaubeeren und Himbeeren sowie dunkles Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl.

Gesunde Öle verwenden

Gesunde Öle wie Olivenöl, Avocadoöl und Nussöle enthalten einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren und die Gelenkgesundheit fördern können. Verwenden Sie diese Öle zum Kochen, Salatdressings und Dips.

Ausgewogene Ernährung

Neben den oben genannten Änderungen ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten, die Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen umfasst. Diese Lebensmittel liefern Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl fördern und Übergewicht verhindern können. Übergewicht kann den Druck auf die Gelenke erhöhen und Arthrose-Schmerzen verschlimmern.

Weitere Tipps

• Trinken Sie viel Wasser, um die Gelenke geschmiert zu halten.
• Reduzieren Sie den Alkoholkonsum, da Alkohol Entzündungen verschlimmern kann.
• Rauchen Sie nicht, da Rauchen die Gelenke schädigen und die Schmerzen verschlimmern kann.
• Erwägen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Glucosamin und Chondroitin, die Gelenkgesundheit fördern können. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Eine arthrose-gerechte Ernährung erfordert bewusste Entscheidungen. Durch die Reduzierung tierischer Produkte, die Bevorzugung von Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren, die Einbeziehung von viel Obst und Gemüse und die Verwendung gesunder Öle können Sie Ihre Gelenkgesundheit positiv beeinflussen und Arthrose-Schmerzen lindern.