Welche Werte sollte ein gesundes Mineralwasser haben?

Gesundes Mineralwasser: Ideale Natrium- und Calciumwerte

Die richtige Zusammensetzung von Inhaltsstoffen im Trinkwasser spielt eine wesentliche Rolle für den Körper und das Wohlbefinden. Erfahren Sie hier, welche werte sollte ein gesundes mineralwasser haben und welche optimalen Mineralstoffmengen und Verhältnisse für eine gesunde Ernährung im Alltag von Bedeutung sind.

Welche Werte sollte ein gesundes Mineralwasser haben?

Für empfehlenswertes Mineralwasser sollten Natriumwerte unter 10 mg pro Liter liegen, Calcium und Magnesium deutlich überwiegen (idealerweise in einem Verhältnis von 2 zu 1). Eine Gesamtlöslichkeit von etwa 500 mg pro Liter Mineralien gilt im Alltag als besonders günstig für den Körper.

Die wichtigsten Inhaltsstoffe im Detail

Beim Blick auf das mineralwasser etikett richtig lesen stehen vor allem Calcium, Magnesium und Natrium im Fokus. Diese Mineralstoffe bestimmen maßgeblich, wie gut ein Wasser verstoffwechselt wird und ob es den individuellen gesundheitlichen Bedürfnissen entspricht.

Calcium und Magnesium: Das ideale Verhältnis

Ein optimales Mineralwasser zeichnet sich durch ein mineralwasser calcium magnesium verhältnis von ungefähr 2 zu 1 aus. Calcium unterstützt vor allem die Knochengesundheit, während Magnesium wichtig für die Muskelfunktion ist. Wenn diese beiden Stoffe in diesem ausgewogenen Verhältnis vorliegen, kann der Körper sie besonders effizient aufnehmen, ohne dass es zu Wechselwirkungen bei der Resorption kommt.

Natriumgehalt und Gesamtlöslichkeit

Natriumarmes Wasser ist besonders dann von Vorteil, wenn man auf seinen Blutdruck achten möchte oder natriumarme Diäten einhalten muss. Eine Gesamtlöslichkeit (auch Trockenrückstand genannt) von rund 500 mg pro Liter sorgt dafür, dass das Wasser ausreichend mineralisiert ist, aber den Organismus nicht unnötig mit gelösten Salzen belastet.

Das Flaschenetikett richtig lesen

Viele Verbraucher stehen vor dem Supermarktregal und sind von den kryptischen Zahlen auf den Etiketten überfordert. Um herauszufinden, wie viel mineralstoffe sollte wasser haben, lohnt sich ein kurzer Blick auf die Analysetabelle der jeweiligen Quelle, die auf jeder Flasche abgedruckt sein muss.

Schritte zum schnellen Abgleich: 1. Suchen Sie nach der Angabe für Natrium und prüfen Sie, ob der Wert unter 10 mg/l liegt. 2. Vergleichen Sie die Milligramm-Angaben von Calcium und Magnesium, um das 2:1-Verhältnis zu prüfen. 3. Überprüfen Sie den Trockenrückstand, der bei etwa 500 mg/l für den täglichen Konsum ideal ist.

Vergleich verschiedener Mineralwasser-Typen

Natriumarmes Mineralwasser (Empfohlen)

Täglichen Durstlöscher und Blutdruckbewusste

Etwa 500 mg pro Liter

Unter 10 mg pro Liter

Stark mineralisiertes Wasser

Sportler bei starkem Schwitzen

Über 1000 mg pro Liter

Oft deutlich über 20 mg pro Liter

Die Suche nach dem passenden Wasser im Alltag

Thomas, ein 35-jähriger Büroangestellter in Frankfurt, fühlte sich nachmittags oft müde und litt unter leichten Wadenkrämpfen beim Sport. Er trank jahrelang wahllos das günstige Wasser aus dem Discounter.

Als er anfing, sich mit den Inhaltsstoffen zu beschäftigen, bemerkte er, dass sein bisheriges Wasser extrem natriumlastig war und kaum Magnesium enthielt.

Er stellte konsequent auf eine Sorte mit einem guten Calcium-Magnesium-Verhältnis und geringem Natriumgehalt um.

Nach wenigen Wochen bemerkte er eine Verbesserung seiner Regeneration nach dem Sport und fühlte sich im Alltag ausgeglichener.