Wann ist die Heißhungerperiode?

Essattacken während der Prämenstruellen Phase

Der hormonelle Zyklus einer Frau wirkt sich erheblich auf ihren Appetit aus. In der Phase vor der Menstruation, bekannt als Prämenstruelle Phase (PMS), treten häufig Essattacken auf.

Hormonelle Einflüsse

• Östrogen: In der PMS nimmt der Östrogenspiegel ab. Östrogen wirkt appetithemmend, d. h. es unterdrückt das Hungergefühl.
• Progesteron: Während der PMS steigt der Progesteronspiegel an. Progesteron löst Wassereinlagerungen aus und kann ein Völlegefühl verursachen, das den Appetit anregt.

Diese hormonellen Veränderungen führen zu einem erhöhten Appetit, insbesondere auf bestimmte Lebensmittel.

Verminderter Serotoninspiegel

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der Stimmung und Appetit reguliert. Während der PMS sinkt der Serotoninspiegel. Dies trägt zu Stimmungsschwankungen und erhöhtem Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln bei, die serotoninfreisetzend wirken, wie z. B.:

• Kohlenhydrate
• Zucker
• Fette

Symptome von Essattacken

Essattacken während der PMS können folgende Symptome hervorrufen:

• Starkes Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln
• Übermäßiger Verzehr von Lebensmitteln
• Gefühl von Kontrollverlust
• Schuldgefühle oder Schamgefühl nach dem Essen

Bewältigungsstrategien

Um Essattacken während der PMS zu bewältigen, können die folgenden Strategien hilfreich sein:

• Auslöser identifizieren: Achte darauf, welche Situationen oder Emotionen Essattacken auslösen.
• Regelmäßige Mahlzeiten: Iss alle paar Stunden kleine, ausgewogene Mahlzeiten, um deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
• Gesunde Snacks: Halte gesunde Snacks wie Obst, Gemüse oder Nüsse bereit, um Heißhunger zu stillen.
• Stressmanagement: Treibe Sport, meditiere oder praktizieren andere Stressbewältigungstechniken.
• Ausreichend Schlaf: Schlafmangel kann zu Stimmungsschwankungen und Essattacken führen.
• Unterstützung suchen: Sprich mit einem Freund, einem Familienmitglied oder einem Therapeuten über deine Essattacken.

Wenn Essattacken während der PMS sehr stark sind oder dein Leben beeinträchtigen, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.