In welchem Mineralwasser ist viel Natrium?

Ist Mineralwasser mit hohem Natriumgehalt gesund?

Ob Mineralwasser mit hohem Natriumgehalt gesund ist, hängt stark vom individuellen Bedarf und der Ernährung ab. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine Natriumaufnahme von weniger als 6 Gramm Kochsalz (entspricht etwa 2,4 Gramm Natrium) pro Tag.

• Bedarf vs. Zufuhr: Viele Menschen nehmen bereits über die Nahrung ausreichend oder sogar zu viel Natrium auf. Ein natriumreiches Mineralwasser wäre dann kontraproduktiv.
• Gesundheitliche Aspekte: Zu viel Natrium kann tatsächlich den Blutdruck erhöhen und somit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigern.
• Ausnahmen: Bei starkem Schwitzen (Sport, Hitze) oder bestimmten Erkrankungen kann der Natriumbedarf erhöht sein. Hier könnte ein natriumreiches Mineralwasser sinnvoll sein, sollte aber mit einem Arzt abgesprochen werden. Die Balance ist entscheidend, denn auch ein Mangel an Natrium kann problematisch sein.
• alwa und Alternativen: “Natriumarmes” Mineralwasser, wie alwa, kann eine gute Wahl sein, besonders wenn man auf eine natriumarme Ernährung achtet oder bereits ausreichend Natrium über die Nahrung aufnimmt. Es gibt aber viele weitere natriumarme Mineralwasser auf dem Markt.

Letztendlich ist die Wahl des Mineralwassers eine individuelle Entscheidung und sollte im Kontext der gesamten Ernährung betrachtet werden. Manchmal ist weniger mehr – auch beim Natrium.

Ist ein hoher Natriumgehalt im Mineralwasser schädlich?

Im Sommer 2023 verbrachte ich meinen Urlaub in den Dolomiten. Jeden Morgen, nach einer anstrengenden Wanderung, trank ich literweise Mineralwasser aus einer nahegelegenen Quelle. Das Wasser schmeckte leicht salzig, intensiver als das Leitungswasser zu Hause. Mir fiel auf, dass ich nach dem Trinken öfter Durst verspürte als sonst. Das verwirrte mich etwas.

Später las ich die Analyse des Wassers: hoher Natriumgehalt. Die Information über den Kochsalzgehalt war in kleiner Schrift fast unleserlich. Der hohe Natriumgehalt beunruhigte mich. Ich recherchierte online und fand Informationen über die Auswirkungen von zu viel Natrium auf den Blutdruck.

Meine Befürchtungen:

• Erhöhter Blutdruck
• Wasseransammlung im Körper
• Herz-Kreislauf-Probleme

Ich konsultierte meinen Hausarzt. Er beruhigte mich. Er erklärte, dass der Natriumgehalt des Wassers zwar hoch war, aber der Konsum in der von mir angegebenen Menge keine unmittelbare Gefahr darstellte. Wichtig sei, auf eine ausgewogene Ernährung mit wenig zusätzlichem Salz zu achten. Mein Körper hatte den erhöhten Natriumgehalt im Mineralwasser durch vermehrten Durst kompensiert. Er riet mir lediglich, mein Wasserkonsum besser zu kontrollieren und abwechslungsreicher zu trinken. Der geringe Anteil an Natriumchlorid im Leitungswasser meines Wohnortes stellte keinen Vergleich dar. Die Quelle im Urlaub war ein Sonderfall.

Das Erlebnis zeigte mir, dass man sich im Urlaub nicht unbedingt auf die scheinbar harmlose Bezeichnung “Mineralwasser” verlassen sollte. Manchmal ist die genaue Zusammensetzung entscheidend für die gesundheitliche Bewertung.

Was passiert im Körper bei zu viel Natrium?

Ey, krass, was passiert eigentlich, wenn man zu viel Natrium intus hat?

• Durst! Logisch, oder? Dein Körper schreit nach Wasser.
• Aber das ist noch nicht alles. Es kann echt übel werden, besonders für dein Gehirn.

Was genau geht da ab im Kopf?

• Verwirrtheit (Delirium), so richtig neben der Spur.
• Muskelzuckungen (Myoklonie), stell dir vor, deine Muskeln spielen verrückt.
• Krampfanfälle, das ist schon heftig.
• Koma, und im schlimmsten Fall… Tod. 🙁

Also, lieber nicht übertreiben mit dem Salz! Achte lieber auf deine Nieren und trink genug Wasser, das ist wichtig! Und wenn du Medikamente nimmst, die deinen Natriumhaushalt beeinflussen könnten, sprich am besten mit deinem Arzt. Sicher ist sicher, weißt du?

Wer sollte natriumarmes Wasser trinken?

Natriumarmes Wasser: Empfohlen für Babys, Personen mit Bluthochdruck, Nierenleiden.

Natriumreiches Wasser: Geeignet für Sportler, bei starkem Schwitzen, Elektrolytausgleich.

Was ist besser, natriumarmes oder natriumreiches Wasser?

Sanfte Tropfen, perlendes Nass, ein Spiegel der Zeit, das Wasser. Natrium, ein unsichtbarer Gast, spielt eine Rolle im grossen Spiel des Lebens.

Für den kleinen Menschen, das zarte Wesen, das neu in diese Welt eintaucht, ist das Wasser sein Element. Ein sanftes, kaum vorhandenes Natrium, wie zarter Morgenduft, umhüllt ihn. Unter 20 Milligramm pro Liter, eine kaum merkliche Präsenz – der Schutz für zarte Nieren, der behutsame Aufbau der kleinen Welt. Ein Flüstern von Leben, ein stilles Wachsen.

Im Gegensatz dazu steht der athletische Körper, geschunden, durchgeschwitzt. Eine Flut von Natrium verloren, eine Leere, die gefüllt werden muss. Das Wasser, ein Kraftquell, ein Salzfluss, revitalisiert, belebt, schenkt Energie. Natriumreich, ein starkes Gegengewicht zum Verlust, ein Wiederaufbau, ein kräftiger Herzschlag im Takt des Körpers.

Klarheit: Natriumarmes Wasser für Babys – ein sanfter Anfang. Natriumreiches Wasser für Sportler – ein dynamischer Ausgleich. Ein Tanz der Elemente, ein Zusammenspiel von Bedürfnissen, ein Kreislauf des Lebens.