Welches essen bei gereiztem Magen?

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Bei einem gereizten Magen sind leicht verdauliche Speisen ideal. Sanfter Haferbrei und klare Gemüse- oder Fleischbrühe beruhigen den Magen. Zwieback und gut verträgliches Gemüse wie Karotten oder Zucchini sind ebenfalls empfehlenswert. Trinken Sie stilles Wasser oder ungesüßte Kräutertees, beispielsweise mit Fenchel oder Melisse, um den Magen zu entlasten.

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Gereizter Magen? Die richtige Ernährung für schnelle Linderung

Ein gereizter Magen – bekannt durch Übelkeit, Bauchkrämpfe und Völlegefühl – kann die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Die richtige Ernährung spielt dabei eine entscheidende Rolle für die Linderung der Beschwerden. Vermeiden Sie in akuten Phasen stark gewürzte, fettreiche, säurereiche oder ballaststoffreiche Speisen, da diese den Magen zusätzlich reizen können. Stattdessen setzen Sie auf eine leichte, schmackhafte und gut verträgliche Kost.

Die sanfte Powerküche für Ihren Magen:

Haferbrei: Nicht nur zum Frühstück! Ein cremiger Haferbrei aus zart gekochten Haferflocken, idealerweise mit etwas Wasser oder Hafermilch zubereitet und ohne Zusätze wie Zucker oder Honig, wirkt beruhigend und liefert wichtige Ballaststoffe in einer gut verträglichen Form. Eine Prise Zimt kann den Geschmack zusätzlich aufwerten.
Klare Brühen: Gemüsebrühen (z.B. aus Karotten, Kartoffeln und Sellerie) oder klare Hühnerbrühe liefern wichtige Elektrolyte und Flüssigkeit, die bei Übelkeit und Durchfall verloren gehen können. Achten Sie auf eine fettarme Zubereitung und vermeiden Sie starke Würzung.
Gekochtes Gemüse: Gut gedünstetes oder gekochtes Gemüse wie Karotten, Zucchini, Süßkartoffeln oder Kartoffeln ist leicht verdaulich und liefert wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Vermeiden Sie Kohlsorten, Zwiebeln und Hülsenfrüchte, die bei empfindlichen Mägen Blähungen verursachen können. Pürieren Sie das Gemüse für eine besonders schonende Variante.
Zwieback: Der trockene Zwieback ist leicht zu verdauen und bindet überschüssige Magensäure. Er eignet sich ideal als kleiner Snack zwischen den Mahlzeiten.
Bananen: Reife Bananen enthalten Pektin, welches die Darmflora unterstützt und beruhigend auf den Magen wirkt.
Reis: Gekochter weißer Reis ist leicht verdaulich und liefert dem Körper Energie. Verzichten Sie auf Vollkornreis, da dieser mehr Ballaststoffe enthält.

Getränke – die richtige Flüssigkeitszufuhr:

Stilles Wasser: Die beste Wahl, um den Körper zu hydrieren und den Magen zu schonen.
Ungesüßte Kräutertees: Fenchel-, Kamillen- oder Melissentee besitzen entkrampfende und beruhigende Eigenschaften und können die Verdauung unterstützen. Vermeiden Sie stark aromatisierte Teesorten.

Was Sie unbedingt vermeiden sollten:

Fett- und zuckerreiche Speisen: Diese belasten den Magen zusätzlich und können die Beschwerden verschlimmern.
Säurehaltige Lebensmittel: Zitrusfrüchte, Tomaten, Kaffee und Alkohol sollten während der akuten Phase gemieden werden.
Gewürzte Speisen: Chili, Pfeffer und andere scharfe Gewürze reizen die Magenschleimhaut.
Ballaststoffreiche Lebensmittel: Obst (außer Bananen in Maßen), Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte können bei einem gereizten Magen Blähungen und weitere Beschwerden verursachen.

Wichtiger Hinweis: Halten die Beschwerden länger als einige Tage an, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, um die Ursache des gereizten Magens abklären zu lassen. Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung.