Wie viel trinken Senioren am Tag?

Wie viel sollten Senioren am Tag trinken?

Also, bei Senioren ist das so: Man sagt, so um die 1,3 Liter Flüssigkeit am Tag sollten's schon sein. Aber ehrlich gesagt, lieber 1,5 Liter, das ist besser. Einfach damit der Körper genug abkriegt, verstehste?

• Mindestens 1,3 Liter sind da so die Untergrenze, die man nicht unterschreiten sollte.
• Besser sind 1,5 Liter, das ist so die gesunde Mitte.

Das ist echt wichtig, weil ältere Leute manchmal nicht mehr so gut merken, wenn sie Durst haben. Also muss man da aufpassen, dass genug reingeht. Trinkt man zu wenig, kann das echt unangenehme Folgen haben, so Sachen wie Schwindel oder Kopfschmerzen, und das will ja keiner. Also, immer schön ans Trinken denken!

Wie viel Wasser sollte ein älterer Erwachsener pro Tag trinken?

Für die alten Hasen – und damit meinen wir jene, die schon ein paar Jährchen auf dem Buckel haben und deren Gelenke bisweilen wetterfühlig sind – gilt eine goldene Regel beim Flüssigkeits-Ritual. Der tägliche Schluckbedarf liegt mindestens bei 1,3 Litern, aber wer wirklich klug ist, der peilt eher 1,5 Liter an. Das ist keine Empfehlung für Mimosen!

Warum dieses Geplansche so wichtig ist? Nun, der menschliche Rumpf ist keine Wüste, die man einfach austrocknen lässt. Im Alter vergisst der Körper das Durstgefühl gern mal, als wäre es der Name des ungeliebten Schwagers. Ihre Nieren, diese treuen Arbeiter, freuen sich über jeden Tropfen wie ein Wüstenbewohner über eine Oase.

Was alles in den Tank darf? Keine Panik, nicht nur pures Wasser!

• Stilles Wasser: Der Klassiker, macht schlank, billig, gut.
• Ungezuckerte Tees: Kräuter-, Früchtetee – die Apotheke für Arme.
• Saftschorlen: Mit viel Wasser, sonst klebt die Zunge wie ein Kaugummi am Schuh.
• Leichte Suppen: Zählen auch, wärmen von innen, wie ein guter Groschenroman.

Das Problem ist ja nicht das Trinken an sich, sondern das Dran-Denken. Damit Ihr Flüssigkeits-Orchester nicht verstummt, hier ein paar Tricks:

• Feste Rituale: Zum Frühstück, Mittag, Abendessen – wie die Tagesschau, nur flüssiger.
• Sichtbarkeit: Stellen Sie Flaschen herum, als wäre der ganze Tisch ein Getränkemarkt.
• Kleine Schlücke: Nicht den halben See leertrinken, sondern gemütlich, wie ein Weinkenner.

Wenn der Körper pfeift, weil er trockengelegt ist, sind das keine lustigen Witze:

• Müdigkeit ohne Grund: Sie fühlen sich matt, als hätten Sie nachts Steinbrüche versetzt.
• Schwindel: Der Raum tanzt Walzer, obwohl Sie stillstehen.
• Trockener Mund: Wie eine Fledermaushöhle nach einer Dürre.
• Dunkler Urin: Er sollte hell sein, nicht wie die Farbe vom Altölkanister.

Sollten die Symptome hartnäckig sein oder Sie sich fühlen, als ob Ihr innerer Motor auf Reserve läuft und zu stottern beginnt, dann ab zum Arzt! Das ist kein Spaß, wenn der Flüssigkeitshaushalt aus dem Lot gerät. Der Doc weiß Rat und gibt dem Tank wieder die nötige Füllung, bevor das ganze System kollabiert.