Wie viel Kilo wiegt man abends mehr als morgens?

Die Waage lügt nicht – oder doch? Warum wir abends schwerer sind als morgens

Fast jeder kennt das Phänomen: Morgens, direkt nach dem Aufstehen, traut man sich voller Hoffnung auf die Waage. Abends hingegen scheut man den Blick auf die Zahlen oft – und das nicht ohne Grund. Denn tatsächlich wiegen wir am Abend in der Regel mehr als am Morgen. Aber warum ist das so und wie viel Gewichtszunahme ist normal?

Die Antwort ist komplexer als man denkt und hängt von verschiedenen Faktoren ab. Die gute Nachricht vorweg: Meistens handelt es sich bei der abendlichen Gewichtszunahme um kurzfristige Schwankungen und keine tatsächliche Zunahme von Körperfett.

Die Hauptursachen für die Gewichtszunahme im Laufe des Tages:

• Nahrungsaufnahme: Über den Tag verteilt nehmen wir Nahrung zu uns, die ein gewisses Gewicht hat. Dieses Gewicht wird erst im Laufe der Verdauungsprozesse abgebaut und ausgeschieden.
• Flüssigkeitszufuhr: Auch das Trinken von Wasser, Tee, Saft oder anderen Getränken trägt zum Gewicht bei. Der Körper speichert einen Teil der Flüssigkeit, um seine Funktionen aufrechtzuerhalten.
• Salzkonsum: Salz bindet Wasser im Körper. Eine salzreiche Mahlzeit am Abend kann daher zu einer stärkeren Wassereinlagerung und somit zu einer höheren Zahl auf der Waage führen.
• Kohlenhydratkonsum: Kohlenhydrate werden im Körper als Glykogen gespeichert, und jedes Gramm Glykogen bindet zusätzlich Wasser. Auch hier gilt: Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit am Abend kann zu Wassereinlagerungen führen.
• Verdauungsprozesse: Die Verdauung selbst ist ein aktiver Prozess, der Zeit benötigt. Der Darm ist gefüllt mit teilweise verdauter Nahrung, was sich ebenfalls auf das Gewicht auswirkt.
• Stuhlgang: Nicht jeder hat täglich Stuhlgang. Die Ansammlung von Kot im Darm kann das Gewicht ebenfalls beeinflussen.
• Körperliche Aktivität: Auch wenn es paradox klingt, kann körperliche Aktivität kurzfristig zu einer Gewichtszunahme führen. Muskeln speichern Wasser, insbesondere nach anstrengenden Trainingseinheiten.
• Hormone: Hormonelle Schwankungen, insbesondere bei Frauen im Laufe des Menstruationszyklus, können ebenfalls zu Wassereinlagerungen und damit zu Gewichtsschwankungen führen.

Wie viel Gewichtszunahme ist normal?

Die Gewichtszunahme im Laufe des Tages kann individuell variieren. Eine Gewichtsdifferenz von 1 bis 2 Kilogramm zwischen Morgen- und Abendgewicht ist jedoch vollkommen normal und unbedenklich. In manchen Fällen, beispielsweise nach einer besonders salzigen oder kohlenhydratreichen Mahlzeit, kann die Differenz auch kurzzeitig auf 2 bis 3 Kilogramm ansteigen.

Wann sollte man sich Sorgen machen?

Eine plötzliche, unerklärliche Gewichtszunahme von mehr als 3 Kilogramm innerhalb weniger Tage sollte hingegen ärztlich abgeklärt werden. Dies könnte auf eine Erkrankung, beispielsweise eine Herz- oder Nierenschwäche, hindeuten.

Tipps für ein stabileres Gewicht auf der Waage:

• Wiegen Sie sich immer zur gleichen Zeit: Am besten morgens, direkt nach dem Aufstehen und vor dem Frühstück.
• Verwenden Sie immer dieselbe Waage: Unterschiedliche Waagen können unterschiedliche Ergebnisse liefern.
• Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung: Vermeiden Sie übermäßig salzige oder kohlenhydratreiche Mahlzeiten, insbesondere am Abend.
• Trinken Sie ausreichend Wasser: Dies hilft, den Körper hydriert zu halten und Wassereinlagerungen zu vermeiden.
• Bewegen Sie sich regelmäßig: Körperliche Aktivität unterstützt die Verdauung und den Stoffwechsel.

Fazit:

Die Gewichtszunahme im Laufe des Tages ist ein natürlicher und normaler Prozess. Solange die Schwankungen im Rahmen bleiben, besteht kein Grund zur Sorge. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine gesunde Lebensweise mit ausgewogener Ernährung und ausreichend Bewegung, um Ihr Wohlfühlgewicht zu erreichen und zu halten. Die Waage ist nur ein Werkzeug von vielen, um den eigenen Fortschritt zu beurteilen. Lassen Sie sich von ihr nicht entmutigen!