Was triggert Entzündungen?

Entzündungen: Die tickende Zeitbombe in unserem Körper und was sie auslöst

Entzündungen sind eine natürliche Reaktion unseres Körpers auf Verletzungen oder Infektionen. Sie sind ein wichtiger Bestandteil des Heilungsprozesses. Doch wenn Entzündungen chronisch werden, also dauerhaft bestehen, können sie zu einer tickenden Zeitbombe werden, die eine Vielzahl von Krankheiten begünstigt. Aber was genau triggert diese chronischen Entzündungen, und was können wir dagegen tun?

Entgegen der landläufigen Meinung, dass Entzündungen immer durch äußere Einflüsse wie Bakterien oder Viren verursacht werden, spielen auch Faktoren unseres Lebensstils eine entscheidende Rolle. Es ist ein komplexes Zusammenspiel verschiedener Faktoren, die letztendlich das Entzündungsniveau in unserem Körper bestimmen.

Die Hauptauslöser chronischer Entzündungen:

• Ernährung: Hier liegt oft der Schlüssel. Eine Ernährung, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker, gesättigten und Transfetten ist, kann Entzündungen massiv fördern. Insbesondere Lebensmittel wie stark verarbeitete Snacks, zuckerhaltige Getränke, rotes Fleisch in großen Mengen und frittierte Speisen sind problematisch. Diese Lebensmittel können zu einer Überproduktion von entzündungsfördernden Botenstoffen im Körper führen. Ein Mangel an essentiellen Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Mineralien kann ebenfalls das Entzündungsniveau erhöhen.

• Stress: Dauerhafter Stress, sei er psychischer oder physischer Natur, ist ein starker Entzündungstreiber. Wenn wir gestresst sind, schüttet unser Körper Cortisol aus, ein Stresshormon. Kurzfristig ist das hilfreich, um mit Herausforderungen umzugehen. Dauerhaft erhöhte Cortisolspiegel können jedoch das Immunsystem schwächen und Entzündungsprozesse im Körper ankurbeln.

• Schlafmangel: Ausreichender Schlaf ist essentiell für die Regeneration unseres Körpers. Schlafmangel stört die hormonelle Balance und kann zu erhöhten Entzündungswerten führen. Studien haben gezeigt, dass bereits eine einzige Nacht mit wenig Schlaf das Entzündungsniveau im Körper deutlich erhöhen kann.

• Bewegungsmangel: Regelmäßige Bewegung hat eine entzündungshemmende Wirkung. Sie hilft, das Immunsystem zu regulieren und den Körper vor chronischen Entzündungen zu schützen. Bewegungsmangel hingegen führt zu einer Abnahme der Muskelmasse und einer Zunahme von Fettgewebe, was wiederum Entzündungen fördert.

• Umweltgifte: Die moderne Welt ist voller Umweltgifte, denen wir täglich ausgesetzt sind. Dazu gehören Pestizide, Schwermetalle, Weichmacher und Luftverschmutzung. Diese Toxine können das Immunsystem belasten und Entzündungsreaktionen auslösen.

• Übergewicht: Insbesondere Bauchfett produziert entzündungsfördernde Botenstoffe und trägt somit maßgeblich zu chronischen Entzündungen bei. Übergewicht erhöht zudem das Risiko für Insulinresistenz, was ebenfalls Entzündungsprozesse befördert.

• Chronische Infektionen: Unbehandelte oder chronische Infektionen, sei es im Darm, im Zahnfleisch oder anderswo im Körper, können das Immunsystem dauerhaft aktivieren und so zu chronischen Entzündungen führen.

Was können wir tun? Ein entzündungshemmender Lebensstil:

Die gute Nachricht ist, dass wir viele dieser Faktoren positiv beeinflussen können. Ein gesunder Lebensstil wirkt entzündungshemmend und kann das Risiko chronischer Entzündungen deutlich reduzieren:

• Ernährung: Setzen Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten (z.B. Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Leinsamen und Walnüssen) und magerem Eiweiß. Reduzieren Sie den Konsum von Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und gesättigten Fetten.

• Stressmanagement: Finden Sie gesunde Wege, um Stress abzubauen. Das kann Meditation, Yoga, Atemübungen, Spaziergänge in der Natur oder einfach nur Zeit mit Freunden und Familie sein.

• Ausreichend Schlaf: Achten Sie auf ausreichend Schlaf (7-8 Stunden pro Nacht). Schaffen Sie eine entspannende Schlafumgebung und vermeiden Sie Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen.

• Regelmäßige Bewegung: Integrieren Sie regelmäßige Bewegung in Ihren Alltag. Schon moderate Bewegung wie Spaziergänge, Radfahren oder Schwimmen kann einen großen Unterschied machen.

• Sonne tanken: Sonnenlicht hilft unserem Körper, Vitamin D zu produzieren, was eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems und der Entzündungsreaktionen spielt.

• Entgiftung: Unterstützen Sie Ihren Körper bei der Entgiftung, indem Sie ausreichend Wasser trinken, auf Alkohol und Rauchen verzichten und den Kontakt mit Umweltgiften so gut wie möglich reduzieren.

• Darmgesundheit: Achten Sie auf eine gesunde Darmflora, indem Sie fermentierte Lebensmittel wie Joghurt oder Kefir in Ihre Ernährung integrieren oder gegebenenfalls Probiotika einnehmen.

Indem wir unseren Lebensstil bewusst gestalten und auf die Bedürfnisse unseres Körpers achten, können wir aktiv dazu beitragen, chronische Entzündungen zu reduzieren und unsere Gesundheit langfristig zu schützen. Es ist nie zu spät, damit anzufangen!