Was bedeutet ins Wasser Ausatmen?

Die Kunst des Ausatmens unter Wasser: Schlüssel zu effizientem Schwimmen

Schwimmen ist mehr als nur Arme und Beine bewegen. Es ist eine fein abgestimmte Koordination verschiedener Faktoren, von denen das Ausatmen unter Wasser eine zentrale Rolle spielt. Viele Anfänger halten instinktiv die Luft an, was zu Anspannung, Ineffizienz und letztendlich zu schneller Ermüdung führt. Doch die bewusste und kontrollierte Ausatmung unter Wasser ist der Schlüssel zu einem flüssigen, kraftsparenden und letztendlich schnelleren Schwimmerlebnis.

Warum ist das Ausatmen unter Wasser so wichtig?

• Reduzierung des Widerstands: Wenn wir unter Wasser ausatmen, sinkt unser Körper tendenziell etwas tiefer. Dies ermöglicht eine flachere, stromlinienförmigere Körperposition im Wasser. Ein flacher Körper bietet weniger Widerstand, was bedeutet, dass weniger Energie für den Vortrieb benötigt wird. Stellen Sie sich ein Boot vor: Je tiefer es im Wasser liegt, desto mehr Widerstand bietet es. Ähnlich verhält es sich mit dem Schwimmen.
• Verbesserung der Körperrotation: Das Ausatmen hilft uns, uns natürlich im Wasser zu drehen. Beim Kraulen beispielsweise atmet man typischerweise zu einer Seite aus. Dieser Atemzug initiiert eine leichte Rotation des Körpers, die den Armzug effizienter und kraftvoller macht. Diese Rotation nutzt die Kraft der Rumpfmuskulatur und schont gleichzeitig die Schultern.
• Entspannung und Rhythmus: Ein bewusster Ausatemzyklus ermöglicht es uns, uns im Wasser zu entspannen. Das kontrollierte Ausatmen hilft, die Anspannung im Körper zu reduzieren und einen natürlichen Rhythmus zwischen Armzug, Beinschlag und Atmung zu etablieren. Dieser Rhythmus ist entscheidend für ein ökonomisches und angenehmes Schwimmen.
• Vermeidung von Hyperventilation: Anfänger neigen oft dazu, vor dem Abtauchen zu hyperventilieren, d.h. schnell und tief einzuatmen. Dies führt jedoch zu einem Ungleichgewicht zwischen Sauerstoff und Kohlendioxid im Körper und kann zu Schwindel oder sogar Ohnmacht führen. Das kontrollierte Ausatmen unter Wasser hilft, dieses Ungleichgewicht zu vermeiden und die Sauerstoffversorgung des Körpers zu optimieren.

Wie atmet man richtig unter Wasser aus?

Die Technik des Ausatmens unter Wasser mag zunächst ungewohnt erscheinen, aber mit etwas Übung wird sie zur Gewohnheit:

• Vollständig einatmen: Bevor der Kopf ins Wasser eintaucht, atmen Sie tief ein, um die Lunge vollständig mit Luft zu füllen.
• Kontrolliert ausatmen: Unter Wasser beginnen Sie, langsam und kontrolliert durch Nase und/oder Mund auszuatmen. Vermeiden Sie es, die Luft anzuhalten. Stellen Sie sich vor, Sie würden eine Blase ins Wasser pusten.
• Gleichmäßig ausatmen: Achten Sie darauf, dass die Ausatmung über die gesamte Zeit unter Wasser gleichmäßig erfolgt. Vermeiden Sie es, die Luft abrupt auszustoßen.
• Vollständig ausatmen: Wenn der Kopf wieder aus dem Wasser auftaucht, atmen Sie die restliche Luft aus, bevor Sie wieder einatmen.
• Rhythmus finden: Versuchen Sie, die Ausatmung mit dem Armzug zu koordinieren. Beim Kraulen beispielsweise atmen viele Schwimmer während eines Armzugs auf der Seite aus.

Übungen zum Erlernen des Ausatmens unter Wasser:

• Blasen machen: Üben Sie, im seichten Wasser den Kopf unterzutauchen und langsam Blasen durch Nase und Mund zu machen.
• An der Wand abstoßen: Stoßen Sie sich von der Beckenwand ab und gleiten Sie mit dem Gesicht nach unten durch das Wasser. Atmen Sie während des Gleitens kontrolliert aus.
• Schwimmbrett nutzen: Halten Sie ein Schwimmbrett fest und üben Sie das Ausatmen unter Wasser, während Sie mit den Beinen antreiben.

Fazit:

Das Ausatmen unter Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil effizienten Schwimmens. Durch die Reduzierung des Widerstands, die Verbesserung der Körperrotation, die Förderung der Entspannung und die Vermeidung von Hyperventilation ermöglicht es uns, länger, schneller und mit weniger Anstrengung zu schwimmen. Mit etwas Übung und Geduld kann jeder die Kunst des Ausatmens unter Wasser meistern und sein Schwimmerlebnis auf ein neues Level heben. Es ist ein Schlüssel zum Erfolg, der nicht unterschätzt werden sollte.

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