Warum bin ich während meiner Periode so gereizt?

Die Achterbahn der Hormone: Warum bin ich während meiner Periode so gereizt?

Die Menstruation – für viele Frauen ein monatlicher Begleiter, der mit mehr als nur körperlichen Beschwerden einhergeht. Neben den bekannten Schmerzen und Krämpfen leiden viele unter verstärkter Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und emotionaler Labilität. Doch warum ist das so? Die Antwort liegt in den komplexen hormonellen Veränderungen, die während des Menstruationszyklus stattfinden.

Der oft übersehene Faktor hinter der PMS-bedingten Reizbarkeit ist der stetig sinkende Östrogenspiegel in der zweiten Zyklushälfte. Östrogen beeinflusst nicht nur die Gebärmutterschleimhaut, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle in der Hirnchemie. Es wirkt sich auf die Neurotransmitter aus, Botenstoffe, die die Kommunikation zwischen Nervenzellen steuern. Ein abfallender Östrogenspiegel führt zu einem Ungleichgewicht dieser Neurotransmitter, was sich direkt auf unsere Stimmung und unser Verhalten auswirkt.

Serotonin, ein Neurotransmitter, der für das Wohlbefinden und die Gefühlsregulation verantwortlich ist, ist besonders betroffen. Ein niedriger Serotoninspiegel kann zu Gereiztheit, Traurigkeit, Ängsten und einer erhöhten Empfindlichkeit gegenüber Reizen führen – allesamt typische PMS-Symptome. Auch die Produktion von Endorphinen, den körpereigenen Glückshormonen, kann während des Östrogenabfalls reduziert sein. Dieser doppelte Schlag auf die Stimmung erklärt die emotionale Achterbahnfahrt, die viele Frauen während ihrer Periode erleben.

Aber es sind nicht nur Östrogen und Serotonin beteiligt. Auch der Progesteronspiegel, der ebenfalls im Laufe des Zyklus schwankt, kann eine Rolle spielen. Während Östrogen eher stimmungsausgleichend wirkt, kann ein Progesteronmangel zu verstärkter Angst und Gereiztheit beitragen. Das Zusammenspiel dieser Hormone ist komplex und individuell unterschiedlich, was erklärt, warum die Intensität der PMS-Symptome von Frau zu Frau variiert.

Neben den hormonellen Einflüssen spielen weitere Faktoren eine Rolle: Stress, Schlafmangel, eine ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel können die PMS-Symptome, insbesondere die Reizbarkeit, verstärken. Eine gesunde Lebensführung mit ausreichend Schlaf, regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung kann daher dazu beitragen, die Intensität der Beschwerden zu reduzieren.

Was kann man tun?

Neben einem gesunden Lebensstil können verschiedene Strategien helfen, die PMS-bedingte Reizbarkeit zu lindern:

• Regelmäßige Bewegung: Sport fördert die Ausschüttung von Endorphinen und kann die Stimmung positiv beeinflussen.
• Ausgewogene Ernährung: Eine Ernährung reich an komplexen Kohlenhydraten, Obst und Gemüse kann den Serotoninspiegel stabilisieren.
• Stressmanagement: Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen können helfen, Stress abzubauen.
• Magnesium: Ein Magnesiummangel kann PMS-Symptome verschlimmern. Die Zufuhr über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel kann hilfreich sein. (Wichtig: vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ärztlichen Rat einholen)
• Gespräch mit dem Arzt/der Gynäkologin: Bei starken Beschwerden oder anhaltenden Problemen sollte eine Ärztin oder ein Arzt aufgesucht werden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die PMS-bedingte Reizbarkeit ein komplexes Phänomen ist, das auf hormonelle Veränderungen, insbesondere den sinkenden Östrogenspiegel und das Zusammenspiel mit anderen Hormonen zurückzuführen ist. Ein gesunder Lebensstil und gegebenenfalls ärztliche Beratung können helfen, die Beschwerden zu lindern und die Lebensqualität während der Menstruation zu verbessern.